孕期锻炼 对极端运动说No

通常来说，准妈妈在妊娠期间被要求建立坚持适量的运动，除了确保健康之外，还有助于自然分娩。然而，这里有个前提，那就是适量！这就意味着孕妇要避免任何剧烈或极端的运动。当然，随着孕期的推进与母体、胎儿的变化，运动的模式也需要随之转变。

当女性怀孕后，尤其步入妊娠期第一个阶段时，随之而来的变化莫过于身型，并会对此表现得格外敏感与关注。

准妈妈们的运动讲求适度

大部分准妈妈们会在孕期做好心理准备，自己的身体在不知不觉当中被拉长、膨胀，为腹中胎儿提供最优的成长环境，孕育着这个小生命。

当然，准妈妈们也希望做些努力，让自己与胎儿在保持健康的同时，帮助在产后恢复到以前的身型，或者说，不要“膨胀”太多。锻炼，无疑是很好的一种模式。一些准妈妈选择瑜伽、游泳、散步，不仅因为安全系数较高，同时也保证了母体舒适感。

那么，这就涉及到一个问题：准妈妈的孕期运动量，多少算合适？经确认，相当一部分孕妇在怀孕期间坚持剧烈的运动，有的甚至参加马拉松，尽管她们后来都顺利生出了宝宝，但这种行为值得被提倡吗？

过于极端的运动对孕妇存在危险

澳大利亚运动医学机构发言人安尼塔格林博士说，任何一位处于妊娠期的孕妇，都希望能够实现持续且密集的运动模式，并带给自己积极的前进动力。

“准妈妈们有必要提前与她们的产科医生、健身教练咨询，确保以对自己和胎儿安全为前提，并做出明智的选择。当然，也需要意识到所有可能涉及到的风险。与此同时，根据胎儿的成长、发育，改进并调整自己的运动模式。”

孕期过度运动的风险之一会形成体内热量过重，有可能导致胎儿畸形。另外，根据澳大利亚运动医学简介中提到：近期的一项研究表明，当孕妇在妊娠期第三阶段时，如果每周剧烈运动达到三次及以上的频率，其出生的婴儿明显较小。

尽管这部分婴儿在出生时均处于健康状态，但仍令人担心的是，出生体重过轻而造成对健康的长期影响。

即时观测的重要性

格林博士补充道：任何运动都应逐渐调整，以适合妊娠的推进，随着胎儿越大，身体的重力中心也有所转移，由于荷尔蒙因素，韧带也更容易被拉伸。

同时，专家也提出警告：孕妇应关注韧带松弛与受伤的风险会有所增加，同时低血压和晕厥也成为一大问题。此外，还要留意背部疼痛及损伤。

尤其，当妊娠期过了第二十周的时候，随着胎儿与子宫的重量，还需要格外小心对骨盆的压力。

基本上，准妈妈在运动过程中，任何不同于寻常的迹象，都值得被及时观测到，比如：心跳加速、气短、头晕，以及比往常需要更久的时间来恢复等之类由身体传达的信号，都在提醒孕妇们运动的适量，以及随时联系医生。

极端运动不适合于每一个孕妇，作为准妈妈，健康的前提必然包括两方面：母体自身与胎儿的健康成长。