娩后腹部恢复平坦只需五步

在宝宝出生前的几个月里，孕妇的身体为了适应宝宝的生长需求会发生很大的变化。如，随着胎儿生长而不断隆起的腹部，皮肤拉伸导致的妊娠纹等等。因此，在生产完之后，你腹部可能会有一些脂肪的囤积，还有一些花斑纹。那么，生产之后怎样才能让腹部立马变平坦呢？

第一步

深呼吸。女性在分娩之后想要恢复之前的体型应该是一个循序渐进的过程。深呼吸的练习是一个能够增强你的早期神经肌肉和皮肤意识的简单的方法，这种方法在你刚刚分娩完就可以进行。吸气的时候要感觉到自己的胸部和腹部都膨胀起来，然后在慢慢地将气呼出。

第二步

选择母乳喂养宝宝，哺乳时身体会燃烧大量的卡路里，从而能帮助释放催产素，刺激子宫的大幅度收缩，这样腹部的肌肉很快就会恢复弹性。

第三步

除了上面说到的那两种方法之外，女性在生产之后应该怎样来收缩自己腹部的肌肉呢？首先，你可以站着，将身体直立，然后吸气。在保持这个姿势的时候慢慢的进行呼吸。如果女性想要恢复到产前的体型的话，那么，最好经常，甚至是一整天都重复这个动作。与此同时，在躺着，甚至是坐着的时候你都可以进行这个动作。

第四步

生产之后，检查时医生说能够进行运动就要开始运动。其中最重要的部分就是骨盆部位的运动。骨盆是整个身体的中间部位，因此，在刚刚开始进行运动的时候，要特别注意骨盆部位的安全。

除此之外，你也可以平躺在地上，然后双腿贴地。然后进行将自己的双膝抬起来，在做这个动作的时候，你的双手要平放在身体的两侧，紧急的贴在地面上。在双膝慢慢上升的时候，进行呼气，然后放下双膝的时候，要吸气。这一组动作每次至少都要重复5遍。

第五步

同时，女性也可以在自己的运动计划中添加一些有氧运动。有氧运动能够帮助你的身体燃烧更多的脂肪，这对于你的心脏是有非常大的裨益的。如果担心还不能做一些很激烈的有氧运动的话，那么，你也可以让宝宝睡在推车里，然后带着宝宝一起出去散散步，这是一种对新妈妈来说非常好的有氧运动的方法。当你慢慢习惯这样的运动方式之后，你就可以慢慢加快自己的速度。