母乳喂养期间减肥的方法

你对你的体重满意吗？你想在母乳喂养期间既不影响母乳质量又能减掉体重吗？在母乳喂养期间的减肥可能不会朝着你预想的方向进展。在这个期间，减肥不是不可能的事情，但是你不能心急，要科学地减肥，因为你的身体不仅仅关乎到你一个人了，孩子的健康也很重要。

“关于减肥和母乳喂养之间的关系，有很多错误的说法，”詹妮弗·里奇说，她是国际认证哺乳顾问。“有些人认为在你母乳喂养的期间体重自然就会下降，也有一些人认为你不可能在母乳喂养期间让你的身材恢复到原来的状态。”

两者都不是完全正确。母乳喂养确实会燃烧一些卡路里——确切的说，是每天大约850卡路里。但是在母乳喂养期间减肥是很难的，因为母乳喂养会使妈妈更饿。然而饥饿、睡眠不足会让妈妈们更想要吃些单一碳水化合物来满足她们——当你吃这些食物的时候，减肥对你来说是一件很难达到的事。 “正常的健康成年人在失眠的时候，他们会增加碳水化合物的消费，来弥补他们的睡眠不足，”里奇说。

1.不要给自己压力

很抱歉，你并不能立即穿进你怀孕之前的牛仔裤。在生产完的前几个星期，如果你尝试穿进它们，你会很失望的。“为了分娩孩子，你身体的每一个部分都扩大了，”里奇说。“你的臀部增大，你的胸腔增大了。你花了九个月的时间让自己的体重增加，所以至少给自己九个月的时间来减掉体重，恢复到原来的身材。”

在生产后的头两个星期，你要慢慢学会忽视自己肥大的身材。“诚实的来说，在分娩后的头两个星期里，对你来说是一个噩梦，”里奇说。“在这个时期，你要做的就是照顾好孩子，不要担心饮食，忽略掉自己的身材。”

事实上，你可能要等6个星期或者更久才能看到你减肥的成效。“在头6个星期，是一个过渡时期，”里奇解释道。这段时间是给孩子适应外界的韵律，同时也是给你和孩子适应母乳喂养。

2.注意饮食

在你吃点心之前考虑清楚。不要吃那些高热量的食物。可以多吃些燕麦粥之类的。“燕麦粥对于在哺乳期的想减肥的妈妈们来说是很好的早餐，它会让你在很长一段时间内有饱腹感，并且也能维持胰岛素水平平衡。”里奇说。含淀粉的蔬菜也很好，比如烤马铃薯和番薯，这些都能够满足你对碳酸盐的渴望。

3.适当吃一些肉类

在一天之内做少量的工作能够帮助你日后的饮食走上正轨。减少在冰箱里储存的蔬菜和水果数量，多冰冻一些健康的肉类，当你想吃的时候只需简单的解冻就可以了，适当吃一些肉类能够在你吃了大量的蔬菜或者其他健康的小点心之后缓解一下。

4.少吃，多餐

“如果一个母亲在三餐之间等待的时间太长，那么体内的荷尔蒙会影响母乳的供应，”里奇说。“她的身体会消耗储存的能量，会减少胰岛素的产生，影响甲状腺激素水平。荷尔蒙能够控制产奶量。”当你感觉到饿的时候，你会忍不住吃一些不应该吃的食物。所以，你可以把三分细分为六餐，可以将你一天的卡路里分散开。

5.减少卡路里——但不要减少太多

在你母乳喂养期间，节食是很安全的，只要你一天摄入的卡路里不要低于1800卡路里就行，然后确保你吃的食物很广泛，不要只吃几种，要多吃包含各种营养的食物。

6.多运动

运动永远是减肥的话题。对于哺乳期的妈妈来说，至少要在生产后的6-8周才可以开始进行运动项目。如果你打算进行很激烈的锻炼，你要在锻炼的前半个小时吃健康的食物。“，在你跑步之前可以吃含淀粉的蔬菜，比如一半烤马铃薯，可以帮助你预防产奶量的减少，”里奇说。

7.坚持下去

每个人的减肥速率都是不一样的，所以当你发现你的减肥效果比很多人都慢的时候，千万不要气馁。只要你坚持健康的饮食习惯，处于哺乳期的妈妈们通常可以一个星期减掉1英镑的重量。

你可以根据你的生活方式来制定属于你的减肥计划，无论你是选择减少卡路里还是多运动，都会有效果的。“只要你消耗掉的卡路里比你摄入的多，你就能减轻重量，”里奇说。“所以如果你决定要吃你想吃的食物，你就要做更多的努力来抵消掉你增加的卡路里。”

减肥方法没有最好的，只有适合你的才是最有效的。另外一点很重要的是，坚持下去，你总会看到效果的。