增肌粉哪些时候喝效果最好 增肌粉一次吃几勺

很多孩子不喜爱摄入蔬菜，妈妈可以想一些技巧让孩子喜欢蔬菜，例如使蔬菜变得五颜六色，红、黄等每种颜色的蔬菜都能为餐桌增添新的维生素和矿物质。下面小朗育儿网给大家了解一下关于增肌粉哪些时候喝效果最好的内容。

增肌粉的主要成分是蛋白质+碳水化合物，可增强肌肉力量、提高体内肌酸的储备，下面来了解一下增肌粉什么时候喝效果最好。

增肌粉一次吃几勺

对于不同品牌的增肌粉,用量也是有区别的。不同的增肌粉的营养成分含量不同，勺子大小也不同。

正常情况下，在搭配三餐的情况下，每天食用一次增肌粉即可，每次半勺~1勺，与温水或牛奶混合服用。训练后30分钟内，或者两餐之间或睡前45~60分钟服用。

吃增肌粉注意事项

1、增肌粉有合理的糖和蛋白比例，能有效补充热量与蛋白质，会促进运动之后的恢复与肌肉生长的营养补剂。但若想使增肌粉发挥最加的增肌效果，就必须要制定科学合理的训练计划和膳食营养计划。

2、过量的食用会使肠胃不适以及消化与吸收不良。

3、进行健美训练的群体大致分为：消瘦型、强壮型和肥胖型，增肌粉只适合前2种，增肌粉通常被用于日常卡路里与蛋白质摄入不足，如果你在日常生活中卡路里摄入就已经偏高，那么就不需要使用增肌粉而是可换作乳清蛋白与丙酮酸肌酸，适当的增加减脂成分。

增肌粉什么时候喝效果最好

训练前30分钟开始喝

因为训练时你正在努力的纠正自己的动作模式，正在为找不到目标肌肉发力而苦恼。然而，你每一次肌肉收缩都是在负重下进行的。达到一定强度必然会损伤到肌纤维，同时也会消耗体内的肌糖原，修复受损的肌纤维需要补充蛋白质，快速恢复体内肌糖原储备需要碳水化合物。

而增肌粉正好可以同时补充碳水化合物和蛋白质(乳清蛋白为主)。并且比例也恰到好处。而且增肌粉里还填入了适当比例的肌酸，可增强肌肉力量、提高体内肌酸的储备、起到肌细胞增容的效果。

训练后45分钟以内喝

训练时是一个能量分解的过程，而训练后45分钟内机体将处于一个合成的旺盛期。

既然是合成就得需要原材料：快糖(如葡萄糖)和快蛋白(乳清蛋白)。除此之外，我们还需要“输送”原材料的载体—胰岛素，它可以促糖原合成、促蛋白质合成、促脂肪合成，所以胰岛素对于增肌的人帮助很大。

增肌粉里的快糖就可以让体内胰岛素迅速且大量分泌，所以食用增肌粉的过程当中体脂肪率也会相应增加，可以为肌肉生长提供相应的热量。

上面就是小朗育儿网小编今天给大家介绍的关于(增肌粉一次吃几勺)的全部内容,希望可以帮助到你,如果对于饮食常识的问题还想了解更多的话，欢迎收藏、转发、分享。