婴儿健身操

婴儿健身操

健身操并不仅是少年或者成人的运动，婴幼儿也可以做。正确的健身操动作和适当的运动量，有利于增强婴幼儿的体质，促进身心健康成长。针对不同年龄段的婴幼儿，什么样的健身操合适呢？做婴儿健身操又要注意什么呢？

什么是婴儿健身操

婴儿健身操，就是指专为婴儿设计制定的一种体操，能一定程度上帮助婴儿促进新陈代谢以及血液循环，增强婴幼儿的体质。

婴儿健身操的好处

1.婴幼儿的体质较弱，抗病免疫系统较差，而健身操可以改善婴幼儿的身体素质。

2.三岁以前，是激发孩子运动潜能的最佳时期。若是做适合孩子的运动，不仅能增强孩子的体质，还能全面改善孩子身体动作的准确性、灵活性以及身体的协调性。而且，运动能力的强弱，反映了孩子大脑的成熟度。

3.婴儿健身操有助于增加孩子的胆识、形成坚忍不拔的毅力，还有助于提升孩子的自信心和自我控制的能力，更有利于孩子未来形成良好的个性。

4.若是让尚未学会说话和走路的孩子做健身操，不仅能够从小增强孩子的体质，促进身体健康发育，而且通过和妈妈的接触，有利于孩子情感以及智力的发展发育。

5.出生不久的宝宝拥有先天的运动潜能，若是运用正确的方法引导开发，那么就会成为天赋，为后天技能发展提供不可或缺的先天条件；倘若父母不在意，忽略了这种潜能，那么它就会在短短的几个月内消失。

适合0—6个月婴儿健身操

1.打水操

准备做操时，让婴幼儿仰面平躺在床上，接着父母双手放在孩子的脚腕上。首先上下晃动孩子的左脚，再换成右脚，就好像双腿在拍打水面一样。左右脚摇动一次为一组，父母可为孩子多做几组，但不可过度。

2.打鼓操

准备动作和打水操一样，即平躺，接着父母将孩子的两只胳膊向两边平直摊开，然后握住孩子左手向其胸部轻轻拍打一下，完成后依旧让孩子摊开手臂。接着右手也如同左手一样轻拍一下胸部。最后，两只手同时再照做一回。

3.扭扭操

让宝宝平躺，父母将孩子的一只脚放到另一只脚上面，孩子的腰部就会轻微地扭起，然后使孩子的身体恢复原状。再左右交换一次，如此为一组动作，父母可帮孩子连续做十组。

4.颈部操

让孩子平趴，父母轻轻拢住孩子的腰，将其往上略微抬高，然后放下，使孩子身体恢复平趴状态，这样的动作可连续做十次。

5.飞机操

父母坐在床上，并将腿部弯起，托住孩子的腋下，将孩子放在父母的小腿部，趴在膝盖上。然后父母保持住腿部的动作，慢慢躺下，孩子的身体就会随着父母的动作，缓缓的向上。这时孩子就像小飞机一样趴在父母腿部，父母沿着小腿的方向由上往下轻轻摇晃孩子的身体，最后将孩子拉起，让其慢慢降落在父母的上身。

6.骑马操

父母坐在床上，并将腿部弯起，从后面撑着宝宝的腋下，使其双腿分开坐在父母的大腿上，动作轻柔地将孩子向左右两边倒一下，反复做十次。

7.跳跳操

这应该是大部分父母都会做的：托着宝宝的腋下，使其站立，然后父母运用手腕的力量，使宝宝上下跳动，如同跳绳一样，可以让宝宝在父母的腿上跳，也可以在柔软的床上跳动。

适合7-12个月婴儿健身操

1.第一节扶双臂起坐运动

准备工作：让婴幼儿平卧在床上，并握住父母的大拇指，同时父母要拉住孩子的手腕，平放。

具体步骤：首先，将孩子上肢同时拉直并垂直于床面；然后，轻轻将孩子拉着坐起来；再让孩子平躺，最后恢复原状。

注意事项：在开始做健身操时，父母要习惯喊口令：“预备——起”，以免太突然，孩子没准备好而受伤。

2.第二节扶单臂起坐运动

准备工作：让婴幼儿平躺在床上，并握住父母的一个大拇指，同时父母要用那只手拉住孩子的手腕，另一只手按住孩子双膝。

具体步骤：父母单手将孩子拉着坐起来，一个动作完成后，再将孩子的手左右交换，再做一次。

注意事项：注意力度，不可太用力。

3.第三节腰部桥形运动

准备工作：让孩子仰面躺着，同时父母的一只手托着孩子的腰，另一只手固定住孩子的两只脚腕。

具体步骤：向上抬起孩子的腰部，将腰抬高的同时，要保持孩子的头部依旧在床上，看着像是桥的形状，最后还原。

注意事项：本节运动非常有趣，深受孩子喜爱，但要注意安全。

4.第四节握腕跪起直立运动

准备工作：让孩子平趴在床上，即身体正面对着床趴着，同时父母在后面抓着孩子的手腕。

具体步骤：让孩子直直的跪着，然后扶着孩子，使其站直，然后再重新跪直，最后恢复原状。

注意事项：孩子跪直后，让孩子自己使力站起来。

5.第五节提腿运动

准备工作：让孩子用两手肘维持身体平衡，趴在床上，父母用双手分别轻柔地抓住孩子的两只小腿。

具体步骤：将孩子的双腿同时轻轻地提起三十度左右，然后还原。

注意事项：父母抓住孩子的双腿以及做抬起动作时，手部要轻柔，动作要温和，不可操之过急，并且让孩子自己用双手支起头部。

6.第六节扶肘起立运动

准备工作：让孩子平趴在床上，父母在后面用双手分别握住孩子的左右手手肘部位。

具体步骤：父母协助孩子缓缓站立，最后还原。

注意事项：扶着孩子使其站立时，最好让孩子自己使力站起。

7.第七节弯腰运动

准备工作：让孩子站立在父母正前方，并在孩子身前的地上放一个玩具。同时，父母的一只手按住孩子的两膝，另一只手扶在孩子的腰上。

具体步骤：让孩子的身体向前倾斜，弯曲腰部，并捡起玩具，然后慢慢还原站直。

注意事项：倘若孩子完成这样的动作很困难，父母可稍微协助一下，比如孩子前倾弯腰后无法直立，父母可以将左手托在孩子的胸部，协助宝宝站直。

8.第八节跳跃运动

准备工作：父母撑在孩子的腋下，让孩子与自己面对面站直。

具体步骤：父母喊“跳”的口令，并协助孩子跳起，跳的动作不要拖泥带水，要轻盈、自然。

注意事项：最好是能够让孩子的前脚掌着床面。

其他注意事项：

1.做操的最佳时间：孩子饭后一小时左右；

2.做操的次数以每天一到两次为宜；

3.做操时，播放一首固定的、听着轻快有节奏的歌曲；

4.虽然婴幼儿健身操需要父母的协助，但有部分动作，需要用孩子自己的力量；

5.不要操之过急，每次做操选做一到两节即可，随着时间的推移，慢慢增加节数；

6.每节操以反复做两个八拍为宜；

7.在孩子做操时，除了播放固定的歌曲，还需要父母在旁边喊口令。

适合1-2岁宝宝健身操

1.第一节：按摩运动

让孩子坐在父母的身上，然后父母用手缓缓地、轻轻地按摩孩子的额头、脸庞、腹部。

2.第二节：跳跃运动

父母用双手分别托在孩子的腋下，协助孩子，让孩子使力，轻轻的跳起，不要在原地跳跃，父母可以带着孩子绕圈跳动。

3.第三节：摇摆运动

父母双手分别托住孩子的腋下，然后父母轻轻左右摇晃孩子的身体。摇晃的节奏要稍微慢一点，以宝宝舒适为主。

4.第四节：飞翔运动

父母将孩子横着抱起，即一手托住孩子的膝盖内侧，一手托在孩子两腋下，然后做出飞翔的动作。

5.第五节：倒挂金钟

父母抓紧孩子的脚腕，让孩子的身体倒立起来，然后左右摇晃。适当晃一晃即可，切勿时间过长，引起孩子不适。

如何做操才适度

父母要按照婴幼儿不同的生理特点来选择合适的亲子健身操，以免对孩子的心健康产生负面影响。随着孩子的成长，父母可以根据实际情况适当增加孩子的活动量。又因孩子的肌肤柔软嫩滑，耐力较差，且心脏的负荷能力相对较弱，所以父母和小朋友做亲子健身操时，把握好度，都要以小朋友的身体适宜为准，不能过大。譬如孩子只是稍稍出汗，面部稍有红润，且没有气喘，则说明此时的活动量最为适宜。若是明显超过这种情况，则说明孩子的运动量过度，会对孩子产生不良影响。

做婴儿健身操的注意事项

1.循序渐进

刚开始练健身操时，最好是先从步伐走动开始，以便身体和腿部能够完全适应，且运动时间最好在十分钟左右，不宜过长或过短。在开始走动练习前的一段时间，要先带小朋友做些准备工作，譬如热身动作、伸展运动等等，尤其是对腿部的伸展运动最为关键。根据天气来决定热身时间，天冷，则要适当增加热身的时间，且需多添些衣服注意身体保暖。

2.卫生与健康

健身操结束后，要尽早替换孩子潮湿的内衣物等，以免吹风受凉感冒。若是在空调房内做健身操，最好是先做点伸展运动，再给孩子擦洗沐浴。

3.合适的服装

做健身操时，最好是给孩子穿吸汗、透气、较为贴身的服装。若做操时需要孩子穿鞋，鞋子内则应当垫上较厚的护垫，以减轻孩子脚部与地面碰撞产生的震动；另外，鞋身不宜过于柔软，最好是选择半高筒式的鞋身，以免给孩子的脚踝造成不必要的伤害。

4.训练前后要饮用适当净水

在练习健身操的过程出汗，会消耗体内大量的水分，因此在运动前的一到两个小时内和运动中，都应该给孩子饮用一些净水，比如白开水、纯净水等；运动结束后，也要让孩子有规划的适量饮水，而不是等口渴才饮水。