孕妇晚上睡觉出汗

孕妇晚上睡觉出汗

孕期会有诸多身体不适，晚上睡觉出汗就是比较常见的现象。而这种问题不仅会打湿床褥，还会影响睡眠质量。那么为什么孕妇晚上睡觉会出汗？对此，应该怎么办？需要注意哪些事项？另外，孕妇如何预防晚上睡觉出汗？

孕妇晚上睡觉出汗的原因

1.体内雌激素以及皮质醇结合球蛋白增高，迫使致肾上腺皮质功能一直非常活跃。

2.孕妇本身在安静清醒的状态下，身体代谢速度就高于常人，其植物神经系统功能也会因此出现变化，导致血管舒缩功能紊乱，皮肤血液循环速度增加，出现汗多的情况。

3.在孕晚期，准妈妈可能有多汗性的湿疹问题。

TIP：这种出汗问题会一直延续到产后，但是无须担心，这是孕妇身体自我保护的方式，对其身体健康有益处。因为出汗时，体内潴留的NaCl、KCl、H2NCONH2、C3H6O3等代谢废物也会顺势排出。

孕妇晚上睡觉出汗怎么办

1.选择天然材质的宽松衣服

选择一些天然材质，并且宽松的衣服，这样不仅凉快一些，而且也利于排汗。此外纯天然材质能防止摩擦皮肤、刺激性小，可有效降低皮疹、皮肤感染等问题。但是切记夏天不要过分贪凉，最好穿长裤、长袖、长裙，保护皮肤免受太阳的伤害。

建议：纯棉宽松的衣服非常适合孕妇，而贴身的衣物以舒适、吸汗、散热为宜。此外文胸腰带不宜过紧，以免影响乳房和胎儿的健康。

2.勤温水擦洗换衣

虽然穿着宽松衣物，但是免不了出汗、阴道分泌物、白带增多的问题，此时可以勤用温水擦身，勤换内衣裤，确保皮肤洁净，预防痱子等疾病。注意一定要用温水，禁用冷水。

建议：水温要适中，建议在38℃左右；时间不宜过久，一般在10-20min。

3.保持充足的睡眠

出汗过多就代表体力损耗严重，如果没有及时补充睡眠，准妈妈会因为过度疲劳而出现胎动异常、头晕等问题，严重的还会有早产流产的情况。所以要确保每天八至十小时的睡眠时间，如果晚上睡眠时间不足，可通过午睡补充。

建议：无论是上班还是在家待产，都要有午休习惯。

4.日常饮食营养均衡

为了确保母婴每日营养，准妈妈每天要吃一些新鲜、清淡并且营养丰富的食物，比如蔬菜瓜果、瘦肉、蛋类、豆类等等，禁止食用辛辣、腌制、垃圾食品等食物。

建议：蔬菜瓜果要多吃，此外鸡肉、紫菜、蛋花、猪肉等煲的汤要多喝。

5.及时补水平衡电解质

因为出汗量大，所以日常一定要注意补水，避免脱水情况。此外要多食用果蔬，不仅补充日常所需维生素，还能补充因为排汗流失的电解质。

建议：不要等口渴再喝水；喝水的时候可以加些食盐，补充电解质。

如何预防孕妇晚上睡觉出汗

· 衣物选择

1.衣服要宽松，这样不会紧贴皮肤，比较凉快，也利于排汗。

2.选择纯棉的衣服，不但透气凉快，而且也吸汗，利于保持皮肤干爽。

3.内衣、腰带、文胸要以舒适为主，不仅有利于胎儿和乳房的健康，还便于散热。建议选择真丝或者纯棉材质的文胸、内衣，这类材料透气性好，吸汗能力强。

· 洗澡换衣

1.出汗较多时，可以多用温水擦洗身子，保持皮肤洁净。

2.勤擦洗，并更换干净衣服。注意不要用冷水，也不要坐浴。

3.无论是洗澡还是擦身，都不要用冷水，一方面毛孔受冷收缩不利于散热，另一方面也不利于健康。

孕妇夏天出汗多怎么办

1.穿裙子

夏天孕妇穿裙子是非常好的选择，现在还有带哺乳功能的孕妇裙，不仅舒适也方便日后哺乳。此外也可选择一些透气宽松的衣服，而且购买时要注意看好安全标准，A类属婴幼儿，B、C是成人。B类可接触肌肤，C类则相反，所以孕妇要选择B类的衣服，材料推荐纯棉或者莫代尔棉。

2.空调降温

怀孕期间不能受凉，但是不代表不能吹空调。室内温度过高时，可以打开空调降温，但要注意的是室内外温差要小于5℃，避免太冷导致宫缩，出现早产问题。

3.外出降温

天气炎热时，要减少外出次数。如果必须要出门，可以带上小型风扇、太阳伞、遮阳帽等等。

3.补充营养水分

夏天胃口不好，因此要注意调节饮食，提升食欲，优质蛋白和维生素一定要充足，此外还要注意补充水分。

4.睡眠安全

睡觉时要保证通风干爽，如果用空调降温，注意不要打太低，并且注意盖好腹部避免着凉。夏天夜晚最佳睡眠时间是晚上10点到早晨6点，注意不要处于空调或者风扇出风口。

孕妇出汗洗澡注意事项

1.淋浴不坐浴

如果使用坐浴，洗澡水很可能流入阴道，细菌也会趁虚而入导致各类妇科病，同时也影响到腹内胎儿的发育，所以洗澡建议用淋浴的方式。

2.不要用水直冲腹部

在清洗腹部的时候，注意不要用喷头直接冲洗腹部，因为这样容易刺激子宫，对胎儿发育不利。建议用毛巾擦洗，注意力道和水温，肚脐眼处可以用棉签蘸盐水清洗。

3.注意清洁乳房

出汗多导致乳房表面也比较脏，所以洗澡的时候不要忘记清洗乳房，尤其是乳头白色分泌物，这对于日后哺乳非常有利。清洗乳房时注意力气要适中。

4.注意清洗外阴

私处清洗更要多注意。准备专门毛巾，不可用作他用，每次用完开水烫后曝晒消毒。

5.注意控制时间

洗澡的时间不能太久，时间长了对准妈妈和孩子都不利，一般不要超过20min。

6.注意控制水温

准妈妈洗澡对水温的要求比较高，过高过低都比较危险。一般要保持在38℃上下，夏天可适当低一些，冬天则可以高一些。

7.注意防滑摔伤

准妈妈的平衡感会略差，所以建议准备一个防滑垫，避免意外发生。

8.洗澡注意换气

准妈妈对氧气的需求高于其他人，所以洗澡的时候要注意开窗通风，或者打开排风扇。

孕妇晚上失眠怎么办

1.养成每天运动的习惯

每天早晨起床之后，可以出门散散步，放松一下精神。此外，可以帮助分担一些家务活（注意要力所能及），或者做一些孕妇瑜伽等等。这些运动不仅能改善睡眠，而且还有益于胎儿的发育。

2.调节日常饮食

如果总是失眠，那么不妨吃一些香蕉、苹果等水果，它们的果香有着一定的安神作用，而且富含的果糖能抑制大脑皮层活跃度，帮助睡眠。

3.正确的睡姿

左侧卧睡是最契合准妈妈休息的姿势，不但能放松全身，而且可有效缓解子宫压力，确保胎盘供血量。可以准备一个孕妇专用抱枕，让睡眠更舒适。

4.保持好的心情

心情郁闷、烦躁会导致失眠，所以准妈妈要保持好心情。如果有什么不快，要及时向老公或者亲人吐露，说出来会轻松一些，睡得更踏实。此外还可以通过听歌、看书的方式调节情绪，保持开朗状态。