睡眠习惯教育
睡眠习惯教育
宝宝养成良好的睡眠习惯，对他的身体健康和生长发育都有十分重大的意义。但是生活中，有些孩子会有晚上不睡觉早上起不来的情况。那么，如何养成良好的睡眠习惯？怎样改善宝宝睡眠习惯？良好睡眠习惯能帮助长个吗？
如何养成良好的睡眠习惯
1.睡眠环境
宝宝需要一个相对安静的环境，才能睡得好。此外，家长给他喂奶，或者更换尿布湿时，动作都要轻柔一点，尽量不要把他完全弄醒，半睡半醒的状态最好。
2.昼夜节律
昼间幼儿不宜久睡，否则影响夜间睡眠。
3.哭闹的对策
4个月到半岁的宝宝，即使哭闹也属正常。不要立刻采取措施，不妨观察几分钟再说。大部分情况下，宝宝在夜间醒后，过几分钟自己又会进入梦乡。如果他还是哭个没完，那么爸爸妈妈可以去看看他，给他一点安慰。但是注意，在这个过程中不要开灯，也不要试图逗他玩或把他抱起来，否则会影响他的睡眠。如果还是哭，父母就要考虑他是不是饿了，是否需要解手，或是不是生病了。
4.单独卧室
给孩子单独的卧室，尤其是对于二胎宝宝来说，如果他看到自己的哥哥姐姐没有睡，他是不会善罢甘休的。注意，孩子在学龄前，每天要睡大约10到12小时。
5.床上用品
选择床上用品时，要考虑到孩子的年龄和身高等因素。注意，不要选择软床，这对孩子的脊椎发育多有不利。
6.其他
婴儿如果想要睡觉了，就要马上把他放进摇篮里让他睡。不建议家长抱着或摇着他帮助入眠，自个儿睡最适宜。否则他会逐步养成这个习惯，你不哄他他就睡不着。另外，小朋友含着奶嘴睡觉是个坏习惯，千万不要让他养成。如果他含着奶嘴睡着了，也一定要将奶嘴取出。
怎样改善宝宝睡眠习惯
生活中，家长可以用一些简单的方法，使孩子的睡眠得到显著改善。
1.睡前检查：检查小朋友的尿布，看是否需要更换；检查四肢和脑门，看看是否生病等等。
2.卧室环境：保持空气畅通，夏季气温在25-27摄氏度之间。另外，被子太厚或睡觉时穿衣服太多，都不利于睡眠。
3.食物因素：睡前如果食用大量高糖高脂或难消化的食物，不利于睡眠。晚饭吃得太多，或吃夜宵，不但不利于睡眠，还会因为胃部容纳大量食物，血液大量流向胃部而引发不适。
4.情绪因素：睡前杜绝剧烈运动，以免情绪高亢而睡不着。此外，孩子如果怕黑，可以开着一盏小夜灯入睡。让宝宝在适宜睡眠的灯光和轻柔的音乐中入睡。或在睡前给孩子讲个故事（恐怖故事除外）。
5.母亲陪伴：母亲不妨在宝宝睡前，亲吻他，抱着他入睡。这样会让他感到无比的温馨，从而安静的进入梦乡。
6.起居规律：睡觉和起床都要有规律，成年人的不良作息习惯绝不能对孩子造成负面影响。
宝宝不良睡眠习惯
1.哄着睡觉
宝宝夜间哭闹不止，相信有的妈妈可能会将他抱于怀中或在摇篮中摇晃，直至婴儿安然入睡。
· 行为危害
宝宝大脑尚十分娇弱，摇晃的过程中，大脑会与颅骨反复地发生撞击，严重损害大脑，还可能使得大脑出血，这不但严重损伤宝宝智力，还可能使得宝宝视力受损或丧失，身体瘫痪，甚至出现脑部水肿，从而危及生命。这也是人们常说的“摇晃婴儿综合征”，主要存在于不足3周岁的婴儿。
· 正确做法
可轻抚其背，哄其入睡。如宝宝哭闹不休，可以拉着他手，直至其安然入眠。这样几天后，父母可在其面前停留片刻，让他意识到有父母的陪伴，从而安然熟睡。如此一来，宝宝就能逐步适应，最终可以独立地睡觉。
2.陪睡与搂睡
很多母亲喜欢陪孩子一起睡，甚至要搂着他入眠。
· 行为危害
陪睡可能不慎会压住宝宝，造成悲剧。还会使孩子有恋母情结，这对他将来的独立成长很不利。而搂着孩子睡则更加危险了，因为孩子被搂着时，不容易呼吸到新鲜的氧气，相反会吸收大量来自母亲的二氧化碳。而且，当他醒来就要吃奶，这种恶习对消化系统不利。
· 正确做法
宝宝降生之时，就应当让他独立入睡。可在母亲床边，置一小床，这样也方便妈妈照顾宝宝。
3.俯睡
即宝宝喜欢趴着睡觉，即使你把他翻过来，一会他又趴着睡了。
· 行为危害
大量数据表明，小朋友趴着睡，更容易在睡眠中猝死。因为一旦他的口鼻出现分泌物或外界的障碍物阻塞了他的呼吸，小朋友自己不会翻身，就可能会窒息死亡。
· 正确做法
最安全的睡姿是仰面睡。刚喂完奶的宝宝建议要选择右侧睡，既避免压迫心脏，也可以防止他吐奶时呕吐物进入呼吸道，要随时纠正这个习惯。
4.裸睡
贪图凉爽，有的妈妈夏天让宝宝光着身子入睡。
· 行为危害
由于调节体温的机制尚不健全，宝宝光着身子睡觉往往会受凉，可能会出现腹泻等症状。
· 正确做法
即使盛夏季节，也不要让孩子裸睡。最好用一条毛巾或肚兜，盖住宝宝肚子，不让他受凉。
5.开灯睡
为了方便给孩子哺乳，或更换尿不湿，家长可能选择在宝宝卧室中通宵开灯。
· 行为危害
宝宝还很幼小，对昼夜节律的适应性还不是很强。如果通宵开灯，宝宝的昼夜节律性就会被打乱，不但使降低了体内褪黑素水平使得宝宝睡不踏实，还会限制生长激素得分泌，这对宝宝长个子很不利。此外，习惯开灯睡觉的孩子几乎4成都患有近视。
· 正确做法
一般情况下不要开灯。在给孩子哺乳，或更换尿不湿时，可短暂开小灯，结束后立即关灯。如果孩子实在很胆小，怕黑，可以短时间内使用小夜灯。
6.含着乳头入眠
有的宝宝睡觉时时刻含着乳头，一醒来就吮吸。
·行为危害
（1）宝宝进食毫无节律可言，消化系统始终在工作，得不到休息。
（2）宝宝含着乳头，就不能那么通畅的呼吸了，可能会缺氧，轻则影响睡眠质量，重则发生窒息。
（3）影响宝宝口腔发育，还容易出现龋齿。
·正确做法
纠正他的这个习惯，不允许他含着乳头入睡。
7.入睡过晚
有的家长是“夜猫子”，宝宝在他的影响下，也逐步习惯于睡得很晚。
·行为危害
每天晚间的10-12点，是人体产生生长激素的主要时间段。如果睡得太晚，不但得不到充足的休息，还会影响生长激素的分泌，这样就不容易长高了。
· 正确做法
言传不如身教。家长应该按时就寝，宝宝也会养成好的睡眠习惯。
治疗失眠的食疗法
科学的食疗方法，不但有效对抗失眠，且无副作用，安全可靠。
1.小米粥
食材：莲子，桂圆，百合，小米；
做法：将以上几种食材混合煮粥。
功效：缓解习惯性失眠。
2.莲藕
食材：莲藕；
做法：可食用藕粉，或以莲藕加蜂蜜煮熟食用；
功效：适用于因身体虚弱而失眠者。
3.猪心药膳
食材：猪心，党参，当归；
做法：将党参，当归2味中药，装入切开的猪心，炖后，食肉饮汤；
功效：对多汗，心悸而睡眠不佳者有较好作用。
4.芭蕉根猪肉汤
食材：芭蕉根1两，猪肉2两；
做法：芭蕉根和猪瘦肉同煮，食肉饮汤。
功效：对高血压或心神不安而失眠者，有不错效果。
5.水果法
食材：苹果或橘子；
做法：就寝前食用苹果。或将橘子剥开，置于床头。
功效：水果香气，有助于安神镇静，有利于入眠。
良好睡眠习惯能帮助长个吗
良好的睡眠习惯，对宝宝身高的发育大有帮助。
1.22点前就寝
晚间脑垂体分泌的生长激素是帮助长高的重要因素。很多宝宝的作息习惯受成年人影响严重，逐渐成为“夜猫子”。长期晚睡，生长激素水平就不足，宝宝就不容易长高。所以孩子要有充足睡眠，建议22点前就寝。
2.良好的睡眠规律
睡眠规律良好，宝宝才能生长发育的好；反之，宝宝的生长就会受到限制。作息高度规律，到时间马上上床就寝，这对孩子长个子很有必要。
3.深度睡眠
能够很容易进入深度睡眠的宝宝，即使有大的动静也不会干扰他的睡眠，往往睡觉时间会比较长，睡眠质量也很高，身体生长发育一般不错。有的宝宝总是睡不沉，总是处于浅睡状态，动辄就被惊醒，睡眠质量低下，那么就不容易长高了。
4.快速入眠
宝宝上床后，用不了太久就进入梦乡，在睡梦中身体产生足够的生长激素，对他身高的增长有益处。相反，上床后如果久久不能入眠，或是用很长时间才能进入深睡眠状态，就可能影响他的身高发育了。
5.睡前不进食
很多宝宝有睡眠进食的不良习惯。饱腹状态下，消化道蠕动不止，不易入睡。睡不好，自然长不高。
6.独立睡眠
有的孩子特别愿意和父母一块睡。这样，宝宝的睡眠节律就容易受到父母的影响，可能会出现大人不睡他也睡不着的情况，这就很难保证宝宝睡眠时间和质量，也限制了他的生长发育水准。所以，建议孩子做到独立睡眠。
