哺乳期能减肥吗？哺乳期对宝宝有影响吗？

许多产后母亲迫不及待地想在哺乳期恢复身材。在这个阶段，母亲可以在哺乳期减肥吗？产后母亲在哺乳期减肥对婴儿有什么影响？如何在哺乳期减肥是最科学的？

哺乳期能减肥吗？

哺乳期能减肥吗？这是女性朋友非常关心的问题。一方面，产妇在分娩过程中会消耗大量的能量和血液，这将大大降低产妇的抵抗力和体质。为了尽快恢复健康，有必要在分娩后进行良好的调理和休息。另一方面，产妇营养摄入不足对母乳的质量和数量有很大影响。因此，想要快速减肥并恢复优雅身材的女性朋友非常担心哺乳期能否减肥？事实上，只要你掌握了正确的方法，哺乳期仍然可以减肥。

哺乳期减肥不仅要根据个人身体的恢复来确定何时开始减肥。如果身体恢复良好，产后常规健康检查没有运动禁忌症，一般可以在产后一周后做一些简单的运动。如果你能配合合理的饮食，健康的哺乳营养食谱和适当的运动，你可以用一半的努力得到两倍的结果。

需要注意的是，哺乳期减肥不能急于求成，要根据自己的身体恢复，循序渐进，坚持不懈，对母婴健康起到非常重要的作用。如果你快速减肥，可能会延长身体的恢复，给母亲的身体带来各种后遗症。

如何在产后哺乳期减肥

首先，减肥时间，减肥前应征得医生同意，一般在产后6至8周，因为产后身体需要一段时间的修复，以确保牛奶的正常供应。

第二，根据美国妇产科医学院的建议，母乳喂养期间每周减肥0.5kg更合适，不会对婴儿的发育产生不良影响。

第三，减肥的方法，当然，不能通过饮食，更不用说药物减肥了，只能通过改变他们的饮食习惯，找到合适的长期锻炼，随着锻炼量的增加和摄入量的减少，体重自然会下降。

第四，日常饮食，当完全母乳喂养时，新妈妈每天需要额外的500卡路里来提供营养，当婴儿开始吃固体时，新妈妈每天需要额外的250卡路里；当不再母乳喂养时，就不需要增加额外的热量。因此，产后补充蛋白质食品对新妈妈的身体恢复和确保母乳的足够分泌非常重要。因此，建议尽量选择蛋白质含量高、脂肪含量低的食物，如鱼、瘦肉或去皮禽。

第五，适度运动，哺乳期的妈妈可以从简单的运动开始，比如散步。

掌握以上五项技能，即使是哺乳期的母亲也能拥有骄傲的身材!

建议产后母亲在哺乳期减肥

许多哺乳期母亲希望在分娩后恢复产前苗条的身材。在保证婴儿和哺乳期母亲健康的前提下，以下建议值得借鉴。

哺乳期减肥1:尽量坚持一日三餐，三餐(体重过度下降可以适当调节食量)。

哺乳期减肥2:主要食物有:肥鱼、虾、乌贼、章鱼等。(肉、瘦鱼不长的鱼要去掉)，适当摄入蔬菜、海藻、大豆(豆腐、纳豆、味增等豆制品)。

哺乳期减肥3:控制食用乳制品、甜食、油腻食品、粗米和蛋糕。每天摄入1200毫升水分。

专家提醒哺乳期母亲要小心减肥

1.哺乳期母亲的减肥活动最好局限于缓慢的散步和轻微的伸展运动：正确的健身活动可以帮助新妈妈快速恢复体型。然而，在分娩后不久做一些不容易的健美运动可能会导致子宫恢复缓慢和出血。稍微剧烈的运动会减缓新妈妈手术截面或外阴切口的恢复，因为在怀孕期间，体内激素的变化会软化结缔体素娩后几周内，一些关节特别容易受伤。如果新妈妈剖腹产，情况会更危险。

2.哺乳期母亲应该多喝水来减肥：如果活动量增加，新妈妈必须多喝水，以防止脱水，尤其是在哺乳期,一般每天至少喝8杯水。假如新妈妈小便或baby如果b，尿液呈深黄色aby24小时内无尿湿7-8块尿布或排4-五次大便，即新妈妈喝水太少。

3.哺乳期母亲应注意饮食：新妈妈在运动时不需要特别节食，但此时更健康的饮食比以前任何时候都重要。

哺乳期母亲减肥的饮食原则

1.先喝水或低脂牛奶，少喝或不喝含糖饮料。

二是多吃黄绿红橙等各种颜色的水果和蔬菜，多吃纤维食品也很重要，尽量多吃粗粮。