新妈如何拯救脖子和背部

照料婴幼儿唯一的问题就是你没有时间脱身去做别的事，因为孩子的一举一动你都必须看在眼里。然而对那些粘人的宝宝，整天的拥抱和摇晃一定让妈妈的脖子和背部遭受到了巨大的痛苦。如何快速缓解这种疼痛？以下的招数由一位国外的妈妈自创，若有需要，尽管练起！

1.背部伸展

考虑到你一天为宝宝所弯腰的次数，你也一定要舒缓一些腰部的紧张感。

动作要领：脸朝下躺着，双腿并拢，手掌撑地，上半身尽可能地向后弯曲。每次保持5秒钟左右，重复3-4次。

2.靠墙坐

增强你提起宝宝的肌肉。

动作要领：在离墙15-20cm的地方笔直站立，然后将后背笔直依靠在墙面上，下半身做微蹲姿势。然后将身体下沉，两膝成45度角弯曲。每次保持5秒钟左右，重复3-4次。

3.墙面推拉

锻炼手臂的力量和背部上侧肌肉。

动作要领：面朝墙壁，在离墙面25-30cm的地方站立。然后将手掌撑在墙面上，与肩同高。保持两腿笔直，逐渐弯曲手肘，将身体靠近墙面。

4.继续推拉

动作要领：当你身体降低并且靠近墙面时，用力推开双臂让手肘恢复笔直状。当回到最初位置后重复这一动作。连续做三组，每组10次。

5.骨盆翘起

增强你身体中的所有肌肉群。

动作要领：平躺在地面，然后弓起双腿，保持脚底紧贴地面。收紧腹肌，因此你的骨盆可以进行前后和上下的移动。每次动作持续数秒，然后放松。连续做三组，每组10次。