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新妈如何拯救脖子和背部

新妈如何拯救脖子和背部

照料婴幼儿唯一的问题就是你没有时间脱身去做别的事,因为孩子的一举一动你都必须看在眼里。然而对那些粘人的宝宝,整天的拥抱和摇晃一定让妈妈的脖子和背部遭受到了巨大的痛苦。如何快速缓解这种疼痛?以下的招数由一位国外的妈妈自创,若有需要,尽管练起!

1.背部伸展

考虑到你一天为宝宝所弯腰的次数,你也一定要舒缓一些腰部的紧张感。

动作要领:脸朝下躺着,双腿并拢,手掌撑地,上半身尽可能地向后弯曲。每次保持5秒钟左右,重复3-4次。

2.靠墙坐

增强你提起宝宝的肌肉。

动作要领:在离墙15-20cm的地方笔直站立,然后将后背笔直依靠在墙面上,下半身做微蹲姿势。然后将身体下沉,两膝成45度角弯曲。每次保持5秒钟左右,重复3-4次。

3.墙面推拉

锻炼手臂的力量和背部上侧肌肉。

动作要领:面朝墙壁,在离墙面25-30cm的地方站立。然后将手掌撑在墙面上,与肩同高。保持两腿笔直,逐渐弯曲手肘,将身体靠近墙面。

4.继续推拉

动作要领:当你身体降低并且靠近墙面时,用力推开双臂让手肘恢复笔直状。当回到最初位置后重复这一动作。连续做三组,每组10次。

5.骨盆翘起

增强你身体中的所有肌肉群。

动作要领:平躺在地面,然后弓起双腿,保持脚底紧贴地面。收紧腹肌,因此你的骨盆可以进行前后和上下的移动。每次动作持续数秒,然后放松。连续做三组,每组10次。

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