让自己的分娩少一分痛苦

无论你打算使用药物与否，对于孕妇来说，学习一些心理技巧来处理分娩疼痛是很不错的。正如你让你的宝宝准备好面对出生这一严峻考验一样，让你自己在心理上有所准备也是非常重要的，尤其是在怀孕期间练习放松。这里有一些心理上的技巧，来缓解分娩带来的痛苦。

1.听听柔和的音乐

无论是蒂娜•爱莲娜，还是柴可夫斯基，只要是能帮助你放松自我的音乐，都是很好地摆脱分娩紧张的方法。“你会发现聆听轻柔的音乐是很有帮助的，而且会有一首特别的音乐能够让你自己处于放松的状态。”宾琪说，“你可以在分娩的时候听这首音乐，以后在母乳哺育的时候也可以用得上。有些妈妈反映说，宝宝出生后，这个方法用来安抚她们的宝宝也很有用。”这可是一举两得的好方法呢！

2.运用心理意象

心理意象，或者说在脑海里努力想象出平静的感觉，是另一种在分娩的时候，能让你放松并控制自我的有力的心理技巧。宾琪建议说：“运动员用心理意象的方法，可以让他们的表现达到顶峰。在脑海中想象一些令人放松的画面，或者一些令人心旷神怡的景色，像翻滚的海浪，瀑布，延着海岸漫步—任何只要是能让你平静的都可以。在妊娠后期的几个月里，经常练习沉思在这副画面中。这样，你在分娩的时候，就能够自然地回想起它们，让自己放松了。”

3.练习深度的腹部呼吸

深深地、缓慢地腹部呼吸，可以帮助你在分娩的时候放松你的身体和大脑。当然，关键是要在你预产期到来的前几个星期里，就开始经常性地练习这种腹部呼吸法。宾琪解释说：“坐在一个舒适、有支撑的地方，然后开始练习。放松。将一只手放在你的腹部，然后通过鼻子，把空气吸入，深深地到达你的腹部。当你把空气尽你所能地吸入到最多、最深的时候，停顿几秒钟。然后缓缓地通过嘴巴，将空气呼出。反复做几次，每次做十个组合的呼吸，每天做两次。如果你感到脑袋轻飘飘的，或者感到头晕，就减慢你的呼吸。”

4.参加轻松分娩

参加一个轻松分娩的培训班，它会教女性们一些重要的技巧，来帮助面对分娩和生育。基于可视化、放松和深呼吸法的基础上，轻松分娩还会教你如何减少焦虑，如何控制身体里的压力荷尔蒙水平，如何控制降低血压，如何提高你的疼痛忍受力水平，以及如何提高你的免疫系统。