一夜拥有好睡眠的4个提示

如果晚上没有得到充分的休息、没有好的睡眠质量，那么白天时就会没精打采、脸色不佳。长时间这样对身体有很大的影响，给生活和工作带来很大不便，所以拥有一个好的睡眠是非常重要的。

充分的睡眠无论是对一个人的身体健康还是心理健康都是非常重要的，不好的睡眠习惯会导致睡眠不足、身体疲劳以及精神混乱。如果你能拥有一个良好的睡眠习惯，那你就必须采取一些措施来改变你的睡眠质量，下面给大家提供几条拥有好睡眠的小提示。

（1） 生理节奏

生理节奏指得是白天工作时间和睡觉时间有规律的循环，从而使身体自我调节、恢复。保持规律的睡眠时间有助于你的身体达到一个良好睡眠的最佳状态。尝试不同的作息时间找到适合你的身体节奏和昼夜规律，调整你的睡眠时间来找到你的生理节奏，这大约需要花费两个星期的时间。

（2） 小睡技巧

当你的睡眠时间被工作或是其他一些原因占用了，试图以不超过30分钟短午睡来弥补睡眠时间的缺失。其实这种做法并不会改变你的生理节奏。而且尽量避免午睡或是小睡时间太长。因为这样可能会改变你的睡眠周期从而导致失眠。也尽量避免在你睡前几小时内进行小睡，不合时宜的小睡也可以改变你的睡眠周期。

（3） 睡眠环境

舒适的睡眠环境对于保证一个良好的睡眠质量是非常重要的，你应该选择睡在舒适的床上，让身体完全放松。并且在睡眠时，房间里尽量关灯或是低强度的光线，因为过亮的光线会刺激眼睛是你感觉不舒服从而破坏你的睡眠。最利于睡眠的卧室温度应该保持大约在65华氏度。太高的或是太低的温度都不利于你的睡眠。为了稳定睡眠，尽可能保持卧室有一个安静的环境。

（4） 睡前准备

睡觉前，充分放松你的身体和心灵也是尤为重要的，放松身体可以通过运动，伸展手臂或洗澡等方式达到。在准备睡觉时，放松你的头脑意味着放慢你心理活动的速度，因此睡觉前尽量避免在床上看电视，因为有些电视情节会刺激你的思维，使你更加难以进入一个安静、平和的睡眠状态。所以至少在睡觉前一个小时关掉你的电视和电脑来帮助你的大脑平静下来。