减少干扰因子让自己睡好觉

对于人类必不可少的一件事情就是晚上睡好觉，良好的睡眠质量会让人神清气爽。一般而言，成年人每天需要7-8小时的睡眠才能保证白天的正常工作和生活。然而，现实中存在太多干扰睡眠的因素，孩子、宠物、打鼾的伴侣、焦虑的心态、电视的灯光等等。

女性往往比男性更容易被剥夺睡眠。根据更棒睡眠委员会的研究，68%的女性表示自己每晚的平均睡眠时间不足8小时，而干扰她们休息的前三大因素分别是：工作或家庭导致的压力、感冒或过敏、不舒适的床垫或枕头。如果你也存在入睡难的问题，那么本文提供的建议或许能为你排除这一困扰。

建立睡眠和起床常规

其实成年人和孩子一样，一个良好的睡眠与起床常规会让生物钟更好地运作。因此，每天规定自己晚上几点睡觉，早晨几点醒，即便周末也不赖床，这会是身体自我调整的一个好办法。此外，一些舒缓情绪的措施也可以辅助使用，如泡温水澡、听音乐、阅读书籍等。

放松心情

焦躁的心情会让你难以入睡。让我们诚实一些：夜晚的时间你往往用来玩电脑、讨论家庭事项、处理家务、照料孩子，而这些活动都是会激发你问题处理能力，提高焦虑程度的。事实上，在你睡觉前2-3个小时，这些事情就得避免。

如果你停止所有工作后你的大脑依然无法关上阀门，那么和医生谈谈自己的情况，考虑接受放松疗法。此外，瑜伽也是你放松心情的好选择。

行动起来

研究显示，每天定期锻炼的人睡眠质量更高。其实，你不必去进行高强度的锻炼，每天给自己半小时有氧运动时间即可，慢跑、瑜伽等。如果运动使你更加精力充沛，那么考虑睡前2-3小时避免做运动。

让卧室发挥卧室之效

你的卧室只是用来睡觉的地方，不要窝在床上玩电脑、看电视或玩手机。阅读虽然可以帮助你放松，但切记光线不能过强。在床头柜摆上适合读书的小台灯，将灯光适当调暗一些。卧室需要营造出舒适、昏暗、凉爽，利于睡眠的环境。

升级床垫和枕头

如果你想不起何时买的床垫，那说明是时候换床垫了。一个质量较好的床垫一般可以使用9-10年，而枕头则需要每年更换。你可以根据自己的具体情况来购买，如防过敏枕头，身体枕头、颈部枕头等。

促进身体安心的小食

如果你刚刚结束一顿大餐，那么不要急于让自己入睡，至少要保证2-3个小时的过渡时间，否则胃灼热会让你难以入睡。此外，谷物零食、牛奶、酸奶酪如果能在睡觉前4小时食用，那么你也会加快入睡。

避免咖啡因、酒精和香烟

咖啡因、酒精和香烟都是会刺激神经的物质，因此夜晚需要尽量避免。你可以在早晨或半上午享受一杯咖啡或苏打水，而下午3点过后就可以换成喝果汁或白开水。如果你爱在晚上小酌一两杯，那么记得饭后1小时你就要喝上同等数量的水，这样你的身体才不至于脱水，而且入睡也更快。