10个保持营养平衡的建议

孩子喜欢的零食中并非全部都是高糖、高钠、高脂，其中也有一些孩子身体成长所需的好脂肪，因此父母需要区别对待。你可以尝试这些方法为你的家庭提供一个健康、营养平衡的日常饮食。

1.母乳喂养能够给新生儿提供所有正常比例的脂肪酸。如果你的宝宝是喝配方奶粉，你应该跟医生确认一下你给宝宝喝的奶粉中含有适当比例的宝宝所需的脂肪酸（配方奶粉中的此种营养物质类似于母乳中的）。大米和大豆牛奶对新生儿都是不可取的。

2.当宝宝开始吃固体食物时，给他吃全脂食物。宝宝们的生长发育需要大量的能量，这些能量只能来自于高脂肪的食物。低脂乳制品不能为两岁以下的儿童提供足够的维他命和能量。脱脂牛奶和脱脂奶制品只能给五岁以上的孩子食用。

3.在孩子两岁之后，可以给孩子食用一些低脂的牛奶和乳制品，重要的是要让他们从各种各样的食物中获得足够的能量。

4.建议给幼儿和学龄前儿童食用低脂的产品。你可以给孩子做各种各样的食物，并且把含脂肪的食物放到孩子的饮食中。孩子到了这个年龄，家长们就需要让他们形成健康的饮食习惯。

5.天然母乳中含有w-3脂肪，因此w-3脂肪也被加到配方奶粉中。一旦孩子不再喝母乳或者是配方奶粉，你可以给孩子吃一些鱼罐头或者是蔬菜油以确保他们能够获得足够的w-3脂肪。

6.检查家庭中的日常饮食。在你吃的食物中有多少是含有有益脂肪的？有多少是含有有害脂肪的？你应当在家人的饮食中保证每天摄入的饱和脂肪不超过10%。

7.检查包装食物上的信息表。信息表上必须标注该食物所含的脂肪有多少是饱和脂肪。这也有助于你计算出家人每天会消耗多少饱和脂肪。

8.从家庭的日常饮食中去除含有有害脂肪的食物。这包括含有大量脂肪的肉块，全脂乳制品，黄油，油炸食品，商业化生产的蛋糕、饼干、零食和甜食。用含有有益脂肪的食物来替代它们，例如瘦肉、低脂乳制品、由不饱和脂肪作出的人造奶油、坚果、新鲜水果和蔬菜等等。如果想吃零食，可以用胡罗卜和牛奶做一些松饼都是不错的。

9.你应该选择做一些健康的食物以给宝宝做一个好的榜样。你要选择一些含有有益脂肪的食物，例如：橄榄油、坚果等等，尽量少食用加工过的食物。

10.尽量将“即食”食品限制在一周吃一至两次。即使食品包括外卖食品、零食和垃圾食品、蛋糕和糕点、冰淇淋和巧克力等等。