6条“牛”贴士 轻松改变妊娠浮肿“熊”态

在怀孕的中后期，你可能看不见你的脚和脚踝中存在着踝骨。如果你在夏天的时候怀孕，你会感觉这种状况特别的真实，因为夏天的热量可以加速膨胀。你的腿和脚踝的膨胀是由于水肿，这在怀孕期间是很正常的现象，所以当出现水肿时，不要惊慌。

水肿的形成

水肿是怀孕期间通过你身体的额外的血液和体液循环造成的。怀孕之后不断增大的子宫给盆腔静脉和腔静脉（身体右侧的大静脉接受血液从下肢流进）带来了很大的压力，使循环减慢。被困的血液迫使水进入你的脚和脚踝的组织中，给其造成了很大的压力。除了该流体的位移，你身体内也会保持过量的水，这样也会导致肿胀。

一般水肿很正常，严重水肿则可能是子痫前症

水肿在怀孕期间是相当普遍和正常的现象，所以不要感到惊慌。但是，如果你遇到严重的水肿或者发生手和脸突然肿胀的现象，就应该及时与医生联系。因为这种现象的肿胀通常与水肿无关，这可能是子痫前症的迹象，对你和你的宝宝会造成严重伤害。

控制水肿的方法

1、在任何时候尽可能的抬高你的脚。在腿部的肿胀通常被称为“重力水肿”，当你的腿和脚被抬高的时候，肿胀就会降低。在工作时，在办公桌下面用小凳子或者一叠书支撑你的脚。在家中时，尝试尽可能趴在你的左侧。

2、穿着支持性的裤袜。在日常基础上最好的预防水肿的方法是：在早晨起床前穿上支持性的连裤袜，使血液不会有机会流到你的脚踝周围的地方。当躺在床上的时候，将一个孕妇的身体穿进支持性连裤袜内，这听起来似乎很不可能，但是这却是可以做到的，并且这将值得努力去做。

3、喝大量的水。这听起来有悖常理，但是你喝的水越多，你的身体保留的液体就会越少。

4、经常性的锻炼。散步，游泳或者骑自行车都是避免水肿最有效的方式。只是在开始进行任何新的运动之前，一定要得到医生的首肯，并确保你的心跳率不会太高。

5、吃得均衡，营养丰富的饮食，以及避免额外的钠的摄入，避免吃太多过咸的食物，如橄榄，咸坚果等。

6、所以如果当你感觉到自己肿胀得像个皮球的时候，坐下来休息一会，踢掉你脚上过紧的鞋子，并且将脚尽可能的抬高，同时多喝水。