孩子锻炼多久为宜 你清楚吗

如果你的五岁孩子想要减肥怎么办？如果你的10岁的孩子每天都跑步，除此以外还打球，这样合适么？的确，锻炼对孩子来说是很好的，每天他们大约需要60分钟来锻炼。但是如果时间过长，合适么？对于孩子的运动时间，我相信大家和我一样会有疑问，看了这篇文章你就知道了。

大多数孩子需要更多的锻炼

事实上，大部分孩子都没有得到足够的锻炼。根据2012年基督教青年团契的问卷调查显示，只有19%的孩子达到了应有的运动时间。但是，好消息是，要帮助孩子去爱上锻炼，什么时候都不太晚。锻炼应该成为生命的一种常态。

我们并没有设置限制说，什么年纪的孩子可以开始锻炼。而对于孩子的运动量也没有明确规定。一个10岁的孩子每天跑五千米并没有什么问题，只要保证安全健康就可以了。

如何保证孩子的运动安全

孩子的运动时间多久为宜？其实，这主要看孩子自己。而以下是保证孩子运动安全的一些小建议：

（1）注意休息：美国儿科学会说，有组织的运动，孩子们一周需要休息至少一天。

（2）即使他不喊累，也要让他休息：虽然孩子在运动过后，还有精力去玩其他的游戏的，但是现在他们的身体需要休息啦！而且，如果你的孩子明天还要上学的话，运动过后不休息会让孩子得不到足够的休息。而这会影响孩子的健康、情绪以及在学校的表现。一般而言，幼儿园与小学的孩子每天需要10个小时的睡眠时间。

（3）逐步提高锻炼强度：不要让孩子的训练强度一下子就很高，而是要逐步提高。每周可以提高10%的训练量。

（4）为什么会受伤？大幅度的运动会造成肌肉拉伤等。过劳性损伤很容易发生在运动过量的孩子身上。如果压力过大的话，运动中骨折、拉伤等几率也会提高。

如何保证孩子运动适度

（1）允许自发性的玩耍：孩子的运动并不一样都是有组织的，孩子也需要时间和邻居家的孩子一起玩耍。

（2）获取帮助：如果你的孩子运动过量了，或者是体重减轻过快等，最好还是带孩子去看看医生。

（3）和孩子谈谈心：对于孩子来说，运动应该是有趣的，而不应该成为负担。如果孩子在身材、运动方面的压力过大的话，要和孩子好好谈谈。