瑜伽&游泳:孕期最佳运动伴侣

众所周知，怀孕的时候做一些运动对于准妈妈和你的宝宝都是百益而无一害的。然而，不恰当的运动方式也会对妈妈和宝宝造成非常大的伤害，以下简单介绍两种比较适合准妈妈做的运动，瑜伽和游泳以及运动过程中可以掌握的小技巧。

怀孕期间如何做瑜伽

一定要按照以下的几点来确保适当的运动。如果你不经常做瑜伽，那么你可以试着做初学者的课程，让自己在瑜伽的练习之中放松下来。

A.怀孕三个月后不要进行任何有关背部的运动，这样可以减少子宫出血。

B.避免过度拉伸你的肌肉，尤其是你的腹肌。

C.直立站着，脚跟贴到墙上，建议搬一个椅子来帮助你，这样可以避免你和你的孩子在你失去平衡的情况下受伤。

D.当你做弯曲向前的动作的时候，从臀部开始弯曲不要从背部。耻骨和胸骨之间的距离尽量拉开，这样可以让呼吸更畅通。

E.当伸展胸部和向前伸展大腿时要保持骨盆的直立。

F.如果你坐着的时候需要向前弯曲，请务必系一条毛巾在你脚上，并两端扎牢。为了避免对你的腹部造成压力，你应当从臀部开始向前弯曲，同时，提升胸部。

G.做扭转运动时，多做从肩膀到背部的运动，避免对腹部产生任何压力。

如果你感到任何不适，应当立即停止。你可能需要让每个动作来适应你身体的物理变化！瑜伽是一种几乎可以在任何地方进行的便捷运动。事实上,许多女人喜欢呆在舒适的家里顺便就锻炼了！

怀孕期间如何游泳

无论对于初学者或者已经有了好几年游泳历史的孕妇而言，游泳都是可以做的最好的运动方式之一。

游泳时会调动身体的两大肌肉群，这对全身的锻炼是很好的方式。另外一个主要的优势在水里失重的环境下可以减少受伤的风险。

这里只有一点要忠告游泳者：总是穿梭在泳池里，在公共的地方淋浴会让你更容易感染真菌。如果你注意到你的脚指甲看起来变厚了，颜色变浑浊了或者变得很脆，你就是很有可能感染真菌了。这就是有名的甲癣，这是个最常见的问题了。事实上，10%-20%的人口都有这个问题。

所以如果你怀孕了，你脚趾指感染真菌怎么办？脚趾甲真菌不会自行治愈，要在扩散前治疗。脚趾甲真菌治疗比比皆是，但你必须很小心，因为许多药物怀孕期间都不适用。第一次跟你的医生咨询，以确认是否真的就是脚趾甲真菌感染，然后讨论选择你的治疗。通常建议孕妇在孩子出生前坚持选用自然或偏方来治疗趾真菌。 如果你正在计划护理，你应该等到你有断奶的宝宝在你开始一些脚趾真菌治疗。再一次，为了安全起见，尝试一次家庭治疗。