儿童健康攻略之创建健康家庭

要想改变孩子的饮食和生活习惯，最好的方法就是改变整个家庭的习惯，作为家庭的一份子，他们会潜移默化的接受这些改变。现在我们会提供10个小建议，让你的家庭生活变得更加健康。

1.一起用餐

研究发现，一家人三餐时间规律，并且吃饭的时候没有分心的事物（电视节目），这样会拥有一个更加健康的体重。

2.一起进行家庭活动

全家人去遛狗，洗车，修剪草坪，逛动物园或者骑自行车旅行。不要把这些看作是运动项目，把它们当做娱乐就好了。

3.禁止喝甜的饮料

不要让孩子喝汽水、果汁饮料、运动饮料和乳饮料，因为这些饮品都添加了糖，而且即使100%的果汁卡路里含量也很高。假如家里没有这些饮料，孩子自然而然也会喝得少了。劝孩子多喝白开水吧。

4.每天都要吃早餐

每天吃早餐可以避免日后超重。如果时间不充足，可以考虑吃全麦面包抹花生酱，喝粥，吃水果。

5.减少电子产品的使用

看电视、玩电脑和打游戏都是不可取的，可以用体力活动来替代，如步行、骑自行车、逛公园、逛广场或者一起游泳。

6.假期大出动

千万不要浪费假期这个锻炼娱乐的好机会。可以尝试一下特别的活动，如：骑自行车游，观光，骑马，航海，或者选择一个可以进行各种活动的场所，总之要玩的尽兴。如果担心花费问题，那么露营便是不二之选，费用低廉而且受儿童欢迎。这个过程中孩子可以做很多事情，比如说可以帮忙搭帐篷。

7.自制家庭餐

虽然有点耗时，但是你可以放心用餐，因为食物的添加成分都是健康的，你可以阅读食物标签，采用更加健康的食材，控制糖和盐的用量。

8.选择健康的外卖

你不必放弃所有的外卖，你只需要作出聪明的选择即可。例如订一些低脂肪的披萨，比如说带有蔬菜和对虾的，而不是意大利腊肠和四色奶酪的披萨；吃用豌豆泥做的鱼的时候，不要把鱼边上所有炸的焦黄的面块都吃得一干二净；吃主要是番茄制作的酱汁而不是奶油为主的咖喱。

9.避免食物过量

食物过量成为儿童超重的原因之一。每次吃饭时先给孩子一小份的饭，如果不够再另添。不要一下子就给孩子盛上成人量的饭，这样无疑是在鼓励他们多吃。

 10.进行慈善义走活动

经常进行为筹集慈善基金而举行的步行活动是一个非常好的家庭锻炼方式。不论你来自哪里，年龄大小，能力高低都可以参加。网上搜索一下“慈善义走”你就可以找到相关信息。