5岁幼儿居家力量训练指南

在孩子们五岁大的时候，他们往往能找到一些比大人更有趣的玩具和新的朋友。事实上，很多的大人都认为是没有必要给在这个年龄段的孩子们进行一些力量训练。但是，每天给孩子们进行一些适当的力量训练是有益于孩子们的身体健康的。

建议

美国疾病控制和预防中心建议儿童和青少年定期参加肌肉训练活动，比如说可以每天做30分钟到60分钟的有氧运动。事实上，美国疾病控制和预防中心建议父母可以将肌肉训练和骨骼训练加入到孩子们每天的日程中，让孩子们每周进行至少三次的训练。为了取得一个成功的结果，每次肌肉训练和骨骼训练的时间都应该至少在20分钟到30分钟。

训练的好处

在安全的情况下，力量训练对孩子们的身体各个方面的健康都是非常有益的。随着孩子们的肌肉和骨骼的增强，这些训练能够保护孩子们的身体的关节受到伤害。并且，常规的力量训练对孩子们身体的新陈代谢也是有好处的，它能够调节血压，降低胆固醇水平，帮助孩子们保持健康的体重。很多的孩子甚至发现力量训练能够极大的改善孩子们在其他体育运动上的表现，从棒球到芭蕾舞的影响都不一样。

安全性

虽然力量训练对所有年龄段的孩子来说都是有益的，但是梅奥诊所还是建议8岁以下的孩子还是应该避免一些高强度的训练或者是一些用阻力带进行的力量训练。相反，8岁以下的孩子应该学会用自己的体重来作为抵抗力量训练的活动。通过一次一次的训练，孩子们应该将注意力集中在食用适当的形式和技术来避免伤害。此外，在五岁大的孩子们进行肌肉或者是骨骼强化训练的时候，大人必须在一旁进行监督。

家庭训练

当你在家里给五岁大的孩子制定力量训练计划的时候，最重要的是要选择一个适合孩子年龄的活动。事实上，美国疾病控制和预防中心承认，大多数的孩子都不需要像大人一样进行正式的训练，比如说举重。小孩子可以通过简单的活动来达到一个力量训练的效果，比如说体操，爬树，跳绳和攀蹬格子爬楼梯。

注意事项

在开始给孩子进行力量训练的之前，应该先咨询医生的看法。体检之后，医生可以确定孩子是否健康，是否适合力量训练。如果你的孩子在训练的时候出现了非常痛苦的情况或者是不适的时候，你应该立即停止对孩子们的训练。