产前做瑜伽 妈咪宝贝齐受益

甩掉自负，以现在自己的勇敢行为为豪。让我们一起来学会爱惜自己和我们的宝宝。产前瑜伽是对准妈妈们来说是最好的锻炼方式之一，也同样有利于宝宝的健康成长。

发现适合于自己的瑜伽练习是很重要的。不管你是去专门的瑜伽室练习，还是跟着DVD的节奏自己在家里练习，紧随身体的感受，做自己感觉良好的动作才是最重要的。以下将为您具体介绍怀孕期间练习瑜伽的好处。

1.产前瑜伽可以锻炼耐力和体力

随着宝宝在腹中的生长发育，身体需要更多的能量和体力来支撑宝宝的重量。瑜伽练习可以增强臀部、后背、手臂以及肩膀的力量。

2.产前瑜伽可以锻炼平衡感

宝宝在腹中的成长对妈妈们的平衡感来说是一个巨大挑战。由于体内黄体酮和雌激素分泌的增加，妈妈们会感觉到疲惫。当我们集中精力在瑜伽练习中的呼气和吸气时，可以在体力和精神上调节平衡。

3.减轻下背、臀部、胸部上背以及颈肩的紧张度

宝宝的生长会使我们身体的某些肌肉承受更多的重量，后背会因肚子的变大而需要更大的弧度，臀部也会变得更加紧张。随着乳房逐渐变大，上背和胸部以及颈部和肩部就会变得更加紧张。

4.缓解中枢神经系统的紧张度

通过深呼吸，神经系统进入使人放松的副交感神经模式，当人体处于副交感神经模式时，我们的消化吸收过程就可以正常运行，此时我们可以更好地睡眠，而且此时的免疫系统也处于最佳状态。

5.为体力劳动做准备

每个瑜伽姿势都有呼气和吸气的动作，有时可能会是一种挑战，这使得妈妈们慢慢习惯不舒适的感觉。吸气时，可以感受到紧张度，而当呼气时，就可以感受到放松。

6.建立与宝宝的联系

产前瑜伽练习让我们放慢节奏，集中精力在体内所进行的事情上。伴随每个呼吸动作，我们可以更准确的意识到体内正在进行的事情。

7.促进循环

关节之间的循环会随着动作的进行而加强，肌肉也会被拉伸。随着循环的增强，肿胀就会减轻，免疫力也会增强，从而给宝宝创造一个了良好的生存环境。

8.呼吸练习

如果我们有意识的练习呼气和吸气，血压和心率就会变得规律，使身体处于副交感神经模式，放松身心。

9.连接友谊

和与自己具有同样经历的妇女在一起会感觉更加舒适。

10.放松身心

练习瑜伽可以使我们不去思考忙碌的日子，还可以练习照顾自己和宝宝。