超重儿童 如何拟定膳食计划

对于正在成长中的儿童来说，即使他是个超重儿童，也不应该为了减肥而严格限制他的热量摄入。因为儿童每天都需要一定的热量才能促进正常的生长和发育。所以，要让儿童走向健康的体重，作为父母应该从膳食计划上来帮助孩子。在不严格限制热量摄入的前提下，从膳食计划中减少孩子的体重增加。

不应该严重限制儿童的热量摄入

由于儿童，尤其是年幼的儿童，需要有适当的营养才能以适当的速度生长和发育，所以严重限制一个超重儿童的热量摄入，通常来说不是一个好主意——除非是你的医生建议这么做。

在提高孩子每日热量消耗的同时，你应该鼓励孩子一天吃多种健康的食品，从而让他逐渐走向健康的体重。目标不一定是减肥，但是在成长阶段，要让体重的增长速度慢一些。

热量需求

超重儿童每天需要摄入的热量，取决于他的年龄、性别，以及活动程度。美国国家心脏、肺和血液研究所建议，为了保持健康的体重，两到三岁的儿童一般每天需要1000到1400卡路里的热量；四到八岁的女孩一般每天需要1200到1800卡路里的热量，四到八岁的男孩则一般每天需要1400到2000卡路里；九到十三岁的女孩一般需要1600到2000卡路里，男孩则一般需要1800到2000卡路里。

超重儿童也应该遵循这个总体的指导原则——但是要增加他们的体力活动水平。

膳食计划范例

出版物《美国膳食指南2010》，提供了在不同的热量分配程度的健康膳食计划的范例。

1200卡路里的膳食计划包括：1.5杯蔬菜，1杯水果，2.5杯乳制品，3盎司蛋白质食物，4盎司谷物，4茶匙油，以及121卡路里的其他热量。

1800卡路里的膳食计划包含：2.5被蔬菜，1.5被水果，3杯乳制品，5盎司蛋白质食物，6盎司谷物，5茶匙油，以及161卡路里的其他热量——这些都来自于你的孩子每天选择的食物中。

合理的份额

份额的大小是根据食物种类而变化的。例如，来自蛋白质食物类的1盎司热量可能是：1盎司肉类、家禽或海鲜，一个鸡蛋，1/4杯豆腐，0.5盎司坚果，1/4杯豆类。1盎司的谷物，相当于1杯速食麦片，一片面包或者1/2杯燕麦粥、米饭或面食。

体力活动的建议

如果你的超重儿童在坚持总的热量原则，那你要鼓励他增加体力活动水平。“2008年美国体力活动指南”建议，儿童和青少年每天至少要进行一个小时的体力活动，这样可以在不严格限制热量的前提下走向健康的体重。

试试和孩子一起游泳、散步，让孩子参加儿童健身班，带他去儿童体育馆或者蹦床运动公园，或者让他加入体育联盟，让他保持高度的活动水平，以增强他的力量和肌肉质量。