关于孕妇瑜伽 那些你必须了解的事

如果你正怀孕并在寻找一些放松身心的方式，瑜伽会是一项不错的选择。但在你开始做产前瑜伽之前，除了了解它所能带来的益处，还要知道什么类型的课程适合你以及相关的安全提示。

产前瑜伽的功效

产前瑜伽是一个多方面的锻炼方法，鼓励伸展,精神集中和专注呼吸。研究表明,产前瑜伽是安全的,还可以为孕妇和婴儿带来有许多好处，例如：

1.提高睡眠质量

2.缓解压力，放松身心

3.加强生产中所需的伸展力、韧性和肌肉的持久力

4.减轻背痛、恶心、腕管综合征、头痛和气短

5.减低早产、妊娠高血压综合症、宫内生长受限的风险——其中任何一项都会导致婴儿生长缓慢

瑜伽类型的选择

瑜伽有多种风格——其中有些是非常费力的。产前瑜伽和哈达瑜伽是孕妇的最佳选择。千万要避免比克若姆瑜伽，也称为热瑜伽，其中包括在一个加热到100 - 110 F(38 -43摄氏度)的房间里做剧烈的动作 。比克若姆瑜伽可能会使孩子的体温过高。另外，活力和其他类型的力量瑜伽都不适合没有经验的女性。

产前瑜伽的安全贴士

在产前瑜伽中，为了保护自己和孩子的健康，请严格按照下列基本安全指导进行：

1.和你的医生交流。在你开始进行产前瑜伽之前，确保你的医生已经同意。因为如果瑜伽会增加你早产的风险或者心脏病等问题，你就不能做产前瑜伽。

2.设定现实目标。对于大多数孕妇而言，每天至少30分钟的适量身体活动最佳。

3.调整自己的步伐。如果在做产前瑜伽时不能正常说话，那就表明你可能太劳累了。

4.保持冷静和充足的水分。请在通风良好的房间内练习产前瑜伽，避免过热。另外，在产前瑜伽中要喝大量的饮料或水来保持身体的水分。

5.避免某些姿势。在做一些姿势时，从你的臀部开始弯曲——不是你的背。而且避免腹部或背部躺下做深向前或向后弯曲，或做扭转的动作，这样会对腹部造成过大压力。

6.不要过量运动。做产前瑜伽时，保持注意你的身体和感受。避免级别过高的动作和不舒适的姿势。如果有任何疼痛或者不适，请及时联系你的医生。