减轻体重的10条建议

超重和减肥是现在最流行话题之一。吃药、节食、针灸和按摩什么的都太麻烦了，要么花钱要么受罪。以下十条建议或许可以帮你养成好的习惯，慢慢地减轻体重，虽然没有立竿见影的效果，但这是为了长远着想。

1.使用小盘子

我们所使用的餐盘越来越大，并且我们在吃饭的时候会觉得有义务把盘子里所有的食物都吃光。我们可以通过使用小餐盘来控制摄入量。

2.和家人一起用餐

和家人坐在一起用餐的好处就在于，氛围很轻松很愉悦，和家人围坐一桌，说话聊天，注意力有所转移，不完全在食物上。这样就会吃得少一些。

3.写吃饭日志

对于一个想减肥的人来说，这一点尤为重要。把每天吃进肚子里的每一个东西都写下来，一个月之后再看，你会吃惊地发现，原来我消耗了这么多东西！

4.在家中设置“禁食”区

为了防止自己随意吃零食，最好在家中挂牌设置“禁食区”。要想吃东西必须呆在厨房里面吃。这样尤其可以避免懒洋洋地窝在沙发里边看电视边吃，怎么都停不下来。

5.远离垃圾食品

远离垃圾食品的第一步是不买。每当你逛超市，看到五花八门的薯片、可乐之类的东西千万不要手痒痒。喜欢吃零食，可以把坚果类的食物放在桌上。吃几颗也无所谓。

6.多多喝水

这个建议真是老生常谈了，几乎人人都知道多喝水好。但是多喝水的确可以让你少吃点。当你觉得饿的时候，可以先喝一大杯水。

7.不要在汽车上吃

因为生活节奏的加快，我们来坐下来吃早餐的时间都没有，很多人会把食物放在车里，有空就吃。但是这样做不利于吸收和消化。

8.不用吃光光

从小父母就教导我们把碗里的饭吃光。这样是教育我们不要浪费，但是并不意味着就算吃撑了还要继续吃。不要为了不让父母生气而强迫自己。

9.管好情绪

许多人暴饮暴食是因为压力太大想要发泄，但其实，想要放松的方式还有很多，比如运动、冥想或者按摩都是更加好的选择。

10.细嚼慢咽

吃东西不单单是为了饱腹，每一种食材都有它独特的味道。因此，我们在吃的时候一定要细细品尝。这不仅是一种享受，还更加健康。