做好这5条 让你奶水充足

不少宝妈跟我抱怨说自己的奶水不足，一方面担心奶粉的质量和安全，一方面又痛恨自己的奶水不够，真的非常痛苦。其实，想要让母乳充沛有方法，请注意最好以下几点：

1.不可摄入过多脂肪

很多宝妈在产后会吃各种各样的进补食物，虽然促使奶水分泌，但奶水中脂肪含量过高，容易导致乳腺堵塞，乳汁难以顺畅流出。不仅如此，摄入食物中脂肪含量太高也不利于新妈产后恢复，可致身材走样。产后进补应适度，另外在做汤的时候要讲究方法，建议把上层的油撇掉再给产妇吃。

2.适当按摩乳房

宝妈们在喂养宝宝前可以选择用热毛巾敷一下双乳，并且用手掌按摩乳房，尤其是乳晕和乳头。这样经常按摩可以促进催乳素和催产素的分泌，这两种激素具有帮助乳汁进入乳窦的作用。

3.心情愉悦才是良方

一个良好的心情对于产乳必不可少，不良的心理和精神状态对于内分泌系统是毒药，严重可影响内分泌从而导致产乳失常。所以宝妈们一定要劳逸结合，放宽心态，保证吃好喝好心情好，这样才能做一个合格的“奶牛”。

4.让宝宝多吮吸乳头

宝妈们经常有一个误区,就是觉得自己奶水不足所以不让宝宝多吮吸。殊不知，多吮吸乳头能够使得乳头建立催乳反射和排乳反射，这两个反射对于新妈来说更是至关重要，千万不能因为自己开始的时候没有乳汁或者乳汁很少就不给宝宝吮吸。其实，只要宝宝吮吸的次数够多，奶水逐渐就会多起来。

5.吃些下奶的食物

在刚刚生产完一周内不宜补充鲫鱼汤、猪蹄汤等蛋白质和脂肪含量很高的食物，会使得刚产的乳汁太稠而难以排出，而且也不利于恶露排出。分娩一周内吃些相对清淡但是营养的食物，可适当多补充一些鸡蛋、红糖、粥等催乳的食物。