便秘吃香蕉？可别坑了娃

你知道吗？香蕉并不是最佳治疗便秘的水果！吃香蕉不能有效治疗便秘，反倒会加重病情！很多妈妈听到这个说法，是不是三观都快被颠覆了？我们打小就听说，吃香蕉有助于润肠排便。很多育儿科普文，也曾将香蕉列为缓解宝宝便秘的食物。虽然难以置信，但这个说法的确是真的！

▼ 权威育儿文献也持否定态度

为了验证这个说法，小编特地查阅了不少文献。

海蒂育儿大百科也阐述，经常便秘的宝宝可以通过改变饮食来缓解，尤其是吃固体食物，例如多摄入水果蔬菜，但是这里指的水果并不包括香蕉。

西尔斯在介绍缓解宝宝便秘的方法时，反而把香蕉和大米、苹果、煮熟的胡萝卜等归为一类，这些食物都会造成小儿便秘。

此外，美国儿科学会育儿百科也曾经说过，幼儿出现便秘的时候尽量少吃米、面等低纤维的面食等。如果从水果中选择缓解便秘的食物，建议梨、西梅等，但不推荐香蕉，甚至建议少吃香蕉。

▼ 香蕉为啥不能治疗便秘？

由于运输路途遥远，为了更好的便于保存，只能在香蕉还没完全熟透的时候采摘。这类香蕉中含有吃起来涩涩的鞣酸，这也是导致便秘的罪魁祸首。虽然到达北方的香蕉都已经被催熟，但鞣酸依然存在。吃了含有鞣酸的香蕉，不仅达不到润肠通便的效果，还会让肠道变得更加糟糕。这是因为鞣酸具有非常强的收敛作用，通过改变肠道蠕动而让粪便变得干硬，从而造成便秘。

其次，香蕉的膳食纤维量并不高，明显低于梨、桃、杏、火龙果、草莓等水果。所以，老人和孩子想要通过吃香蕉来增加膳食纤维，实则是一件难上加难的事儿。

很多妈妈看到这里肯定要质疑了：为啥我家宝宝每次便秘，吃香蕉都会拉出来粑粑？排除个体性差异外，是因为熟透的香蕉里含有果胶的原因。同时，香蕉里高含糖量也促进胃肠液分泌，使粑粑因增加水分变软后排。所以，如果实在要用香蕉润肠排便，一定要选择熟透了的香蕉。

▼ 宝宝便秘，到底该咋办？

既然吃香蕉无法缓解宝宝便秘，那到底有什么办法可以起到通便作用呢？不妨试试以下几种方法：

1.改变奶粉浓度

相对于吃母乳的宝宝来说，奶粉喂养更容易出现便秘的情况。如果宝宝吃配方奶粉经常出现便秘，要检查奶粉和水的比例是否科学，避免添加的奶粉过多。

2.增加纤维素食物

对于常便秘的宝宝，到了添加辅食的月龄可以添加一些高纤维食物。较小的宝宝可以吃剁碎的绿叶菜(菜泥)，较大一些的宝宝可以吃高纤维的蔬菜，如豌豆、四季豆、大豆、西兰花等。当然，梨、杏子、草莓、桃子、全麦面包、红薯、酸奶等水果和谷物，也有很好的缓解作用。

3.喝水！喝水！喝水！

虽然便秘后一味的喝水，并不能起到缓解作用。但如果宝宝体内缺水，经常会出现便秘这种情况。太多的妈妈反映宝宝不爱喝水了，不妨给宝宝换个杯子，或者通过改变食物性状来给补水。

4.增加运动量

户外运动对促进宝宝肠道蠕动非常有用，当运动量增大后，宝宝的消耗能量和食物摄入量也会相对增加，间接增加了宝宝的排便次数。对于较小的婴儿来说，翻滚、爬行、腹部抚触同样有效果。

5.服用益生菌制剂

严重便秘建议咨询儿科医生，给宝宝服用益生菌制剂促进肠胃蠕动。常见有效的有乳果糖口服液、妈咪爱和思密达等。

6.使用开塞露

很多顽固的便秘，最后都使用开塞露来刺激肠道帮助解决。其实，我个人还是不建议给宝宝使用太多，以免造成心理依赖。

▼ 为避免受罪，需做好预防措施

▪ 多吃高纤维的食物：摄入高纤维食物是预防便秘的最佳方法。如燕麦、麦麸、荞麦、糙米、芹菜、马铃薯、大豆、茭白、豌豆、笋、青豆、绿豆、韭菜等。

▪ 少吃这些食物：如果经常出现便秘，日常生活中要少吃土豆、香蕉、苹果酱、牛奶、奶酪、煮熟的胡萝卜、白面包、米饭、面条、苏打水等食物。

▪ 让身体动起来：长时间在一个地方不动，自然不会促进肠蠕动。

▪ 养成按时排便的习惯：当孩子有如厕意识之后，要养成按时排便的好习惯。如果经常错过排便的时间，孩子肛门对粪便刺激的敏感性降低，也会导致便秘。

宝宝便秘，没熟的香蕉还是表吃了！

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