长个很简单！妈咪留意这三点

孩子出生后大约50cm左右，然后会经历一个生长快速的时期，也就是孩子的0-3岁之间。孩子一周岁时大约能够达到70-75cm，然后到了2岁、3岁，每年都会长高10cm左右。接着就会进入一个相对缓慢的生长时期，直到青春期才会又一次地快速长高。所以家长们要抓住这关键的生长阶段，为孩子后期打下坚实的基础。

其实想要3岁内的宝宝长高只要做到吃好、睡好、玩好就可以了哟~

▲ 吃

孩子要养成良好的饮食结构和习惯，每天保证营养均衡，种类繁多。从小就让孩子养成荤素都吃、粗细粮都爱的不挑食、不偏食的好习惯，只有这样才能够帮助宝宝身体获得更加全面的营养物质，为长高添砖加瓦。

1.黑大豆

可以用黑色的大豆给孩子打豆浆，不仅蛋白质丰富，而且热量低，是最好的植物蛋白质了。如果宝宝不爱吃豆子，那就吃花生，也是很好的植物性蛋白。

2.鸡蛋

宝宝们都爱吃鸡蛋，鸡蛋中富含优质蛋白、卵磷脂、矿物质等营养物质，这对于生长身体的宝宝来说就是完美的食材。鸡蛋中的胆固醇含量高，所以每天最多不要超过2个。

3.牛奶

奶制品中的钙是人体最好吸收的钙，而且牛奶中的营养成分种类丰富，口感也很好，因此最好让宝宝一直都有喝牛奶的习惯。每天3杯奶就能够满足宝宝钙的基本需求，如果实在不喜欢喝牛奶，可以改喝酸奶或者吃奶酪也可以。

4.胡萝卜

维生素A能够帮助蛋白质的合成，而且对于宝宝的眼睛发育也必不可少，所以可以多吃点胡萝卜。胡萝卜可以榨汁和苹果汁做成饮料，或者把胡萝卜切成小小的块状做出可爱又美味的蛋炒饭。

5.橘子

橘子或者大部分水果如橙子、猕猴桃、葡萄、草莓等等都富含有丰富的维生素C，平时多帮助孩子做点水果拼盘或者水果沙拉等，增加水果的趣味性和观赏性，让孩子爱上吃各种各样的水果。

▲ 睡

孩子的生长发育离不开激素的作用，但是生长激素是由脑垂体控制分泌，而分泌的高峰阶段恰好处于孩子夜间睡眠的时候。让孩子在21:00-1:00和5:00-7:00两个时间段处于睡眠状态，不能让孩子睡太迟，也不要让孩子起太早，这两个阶段的生长激素可以达到其他时间的5-7倍。如果孩子不睡觉，那就试试下面的小妙招。

1.营造睡眠氛围

到了时间点就要营造睡觉的氛围了，睡前洗澡、按摩然后关掉电视，关掉大灯，开一盏小小的夜灯，给孩子放一首舒缓的音乐或者给宝宝讲一个温馨的小故事，陪着孩子渐渐入睡。最好能够形成一套睡觉前的仪式，每当孩子做这些事情的时候就知道下一步是要睡觉啦~

2.睡前避免兴奋

孩子睡觉前不能够玩太嗨，也不能看容易让人激动的电视，以免孩子因为大脑不停运转兴奋而无法入睡。所以在夜间入睡前就不要和孩子玩太嗨的游戏了，做一些舒缓的活动比如画画，或者烧脑的，让他觉得累的游戏，都是不错的方法。

3.白天别睡太久

白天睡得多，晚上容易睡不着。已经有人证明晚上睡得少而白天睡得多的宝宝会发育迟缓，而且注意力、记忆力、运动能力、创造能力等多项技能都会比别的小朋友要差很多，所以宝宝午睡最多1-2个小时，千万不能中午一觉睡到天黑，晚上又精神百倍的玩耍。

▲ 玩

玩并不是要孩子睡前嗨，而是要孩子在白天多多运动，帮助孩子的肌肉、骨骼等得到锻炼，才能够长得高高，下面一些运动就能帮助孩子长高。

1.慢跑

跑步是最便宜、方便的运动，随时随地都能够玩起来，哪怕是每天在公园里面跑跑跳跳都是很好的。

2.跳跃训练

多多跳跃，每天可以跳200次以上，其实跳跃和跑步一样属于负重运动，能够刺激下肢骺软骨增生，跳跃的时候配合一下上肢的其他运动更好。

3.游泳

游泳也是一项健康的全身性运动，能够将脊柱、四肢都得到充分的锻炼，而且对于塑性和增加肺活量都有很好的作用。

4.引体向上

引体向上时脊柱骨骼起到拉伸作用，能够拉长孩子的脊柱，家长也可以托着孩子的胳肢窝举着孩子固定20-30秒钟。

5.球类运动

打篮球、排球、羽毛球等时身体不仅奔跑、跳跃，而且上臂、下肢等都能够同时得到锻炼，所以对于全身都能起到拉伸作用。

6.牵拉运动

这不需要宝宝运动，只要父母双方一个抓住宝宝双手，而另一个抓住宝宝双脚，两个人牵拉宝宝的身体即可，但是不能用力过猛。

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