哺乳期饮食全解析 新妈妈赶快学起来

哺乳期间，妈妈们要想做一个合格的“奶牛”，就得要注意自己的饮食，千万不可任性，想吃什么就吃什么。因为有些食物可能会回奶，有些食物又会导致泌乳量减少，还有些食物会影响宝宝对钙、磷、铁等的吸收。所以为了宝宝的生长发育，妈妈们必须讲究科学饮食。

哺乳期这些东西要少吃！

哺乳期要注意饮食均衡，多吃些富含蛋白质、维生素和矿物质的水果和蔬菜。只有妈妈的营养充足，奶水才能充足，宝宝才能健康生长发育。除此之外，下列食物要少吃:

1.凉的

不仅仅是凉的，冰棍等食物不能吃，还包括大凉的食物或药材，比如大黄、薄荷等，这些食物容易引发拉肚子以及乳汁分泌减少等问题。

2.咸的

平时炒菜不能放太多的盐，也不要吃腌制过的咸菜、咸肉或者蜜饯等，这都会减少乳汁的分泌。

3.辣的

麻辣属于刺激性食物，刺激性较大的食物都会影响乳汁的分泌。

4.药物

有些药物会进入乳汁，所以哺乳期间不能随便吃药。有些药物看似剂量很低，但是对于婴儿来说就是大剂量，如果因为疾病非要用药，最好暂时停止哺乳，选择奶粉喂养。

5.醋

妈妈吃太多的醋也会影响宝宝对于钙质的吸收，如果严重可能会导致宝宝牙齿发黄，骨骼软化等症状。

6.浓茶、咖啡、可乐

这一类型的食物中都含有收敛性或者提神类物质，这会使人体神经系统兴奋，对婴儿神经发育产生不良影响，不仅如此，此类物质也会减少母乳的分泌。

7.麦芽

含有麦芽的食物，例如麦芽糖、麦乳精等，都有回奶的作用。

8.酒

酒精会在消化吸收后会进入乳汁，宝宝吮吸到后会影响智力与身体的发育。

9.味精

味精会和人体内的锌结合，这会导致孩子缺锌，孩子缺锌会引发皮炎等不适症状。所以炒菜的时候要少放点味精。

哺乳期吃什么好？

怀孕期间事事小心，但是生完孩子以后依旧不能懈怠，哺乳期间也非常重要，因为此时妈妈的饮食关系到宝宝的健康和生长。下面推荐几种孕期滋补美食，妈妈们可要多吃哦！

1.莲藕

莲藕中的淀粉、矿物质、维生素含量丰富，口感舒爽，具有健脾养胃的功能，而且莲藕还是能够帮助乳汁分泌，并且可以润燥养阴，对产妇非常有好处。多吃些莲藕还能够帮助女性产后恢复，尽快排出腹中淤血，所以说莲藕非常适合产妇吃。

2.黄花菜

黄花菜中的蛋白质、维生素及矿物质含量非常丰富，并且黄花菜做汤味道鲜美。医书记载黄花菜消肿、止痛、解热、补血的作用，黄花菜对于腹痛、小便不畅、睡眠不安都有帮助作用。

3.黄豆芽

黄豆芽富含维生素C、纤维素、蛋白质等营养素，其中蛋白质可以修复宝宝受伤的组织细胞；维生素C则可以软化血管，避免产后出血现象；至于纤维素则有着润畅通便的效果，可缓解产后便秘问题。

4.海带

这种海产品富含碘和铁，其中铁可以缓解产后贫血问题，而碘则是合成甲状腺素的重要元素。除此以外，多吃海带可以增加母乳中碘和铁的含量，这对于宝宝的的发育非常有利。

5.莴笋

富含多种营养素，比如钙、铁、磷等，这些营养素对宝宝骨骼发育非常重要。而且在中医上，莴笋可以清热、利尿、活血、通乳，非常适合产后奶水少的新妈妈。