对小朋友最好和最坏的食物，你都了解吗

适合宝宝的食物多种多样，有的营养丰富，有利健康，比如天然的水果、蔬菜、豆类等等。但随着现代食品工艺的发展，出现了不少口感、味道都不错的食物，可是却非常不适合处于生长发育阶段的孩子来食用。究竟哪些食物更利于宝宝生长，而哪些食物会起到反作用呢？

10种最好的食物

1.牛油果

医生极力推荐牛油果作为婴幼儿添加的辅食，这种黄油形状的水果里面有丰富的不饱和脂肪酸，为宝宝大脑发育提供最好的原料，而且这些脂肪成分和比例竟然非常类似于母乳。

2.香蕉

随处可见的，便宜又好吃的水果，富含维生素B6、钙、钾、铁，被人们称作“使人快乐的水果”，而且香蕉软烂，非常适合做宝宝的辅食。不过要切记，香蕉寒凉，不能多吃，也不适合拉肚子的时候吃。

3.蓝莓

蓝莓中的花青素，也就是使蓝莓呈现蓝色的物质，属于非常健康的类黄酮色素，对宝宝的眼睛、大脑发育等都有帮助作用。巧手的妈妈可以用蓝莓做果酱，配上酸奶，比单独的蓝莓要好吃很多。

4.西兰花

因为西兰花含有一点点硫化物会导致其口感、味道奇特，但是它还富含叶酸、钙等多种营养元素，如果把西兰花蒸熟了切成豆子大小冷却后再给宝宝吃，可能口感、味道更好一点。

5.小扁豆

小扁豆比大扁豆更适合宝宝食用，因为他更易打成糊糊状，而且蛋白质、纤维素等营养元素一样都不比大扁豆少。

6.肉类

肉类是宝宝补充铁元素的重要来源，瘦肉中含有大量的铁元素，并且比铁元素强化的米糊种类更丰富，味道也更容易接受，而且其中不仅含有丰富的铁元素，锌元素含量也及其丰富，因此在给宝宝添加辅食后就可以渐渐接触肉类。

7.西梅

不少宝宝在添加固态辅食之后会出现便秘的状况，此时如果吃点西梅，你会发现宝宝的便秘竟然缓解了。西梅酸酸甜甜，富含膳食纤维，做成泥与其他食物混合食用，味道特别棒。专家还建议如果宝宝便秘比较严重，可以考虑在奶中添加一些西梅汁来缓解。

8.红薯

红薯属于粗粮里面味道好，营养价值高，又便宜的食物，富含维生素、钙、铁、铜，膳食纤维等，而且还能够促进肠道蠕动，缓解宝宝便秘。

9.南瓜

南瓜也是不少宝妈做辅食时的首选，南瓜泥味道甜美，富含对眼睛有帮助的胡萝卜素，而且维生素A和C的含量也很丰富。

10.酸奶

不仅有含量较多的钙元素，而且酸奶比纯奶更加好消化，对于宝宝的胃肠道也有好处，但是一定要记得给宝宝食用无糖酸奶，市面上有些酸奶实在是甜得发齁。

5种最坏的食物

婴幼儿需要丰富的营养元素，但是却不需要太多的热量，因此，食物的多样性和营养的丰富性更加重要，但是多糖、多盐、多热量的食物就成为了宝宝的垃圾食品。如果宝宝吃了太多的垃圾食品，就会阻碍他摄入健康食物，结果影响生长和发育。

1.果汁

果汁，似乎没有什么问题啊，多有营养啊？果汁为什么不能喝呢？其实果汁并不是特别适合宝宝食用，榨汁的过程破坏了水果本身特有的大量膳食纤维，反而变成了糖水一样的，喝果汁不如吃水果营养更全面，而且果汁会加快食物通过消化道，严重影响了其他食物的消化和吸收。

自己家鲜榨的果汁即便再纯，维生素C也会在制作的过程中破坏掉，并且总是给宝宝喝果汁，对于他的咀嚼功能得不到任何的锻炼，不如让宝宝自己啃一口水果来的更有意义。所以选择果汁时要有节制，千万不要觉得果汁的营养价值和水果没有任何差别。

2.碳酸饮料

让宝宝远离碳酸饮料，一方面是保护宝宝的牙齿，另一方面是避免宝宝依赖这种有甜味、带气体又好喝的饮料，从而再也不爱喝水。而且碳酸饮料的糖分过高，使得宝宝热量摄入超标，影响其它营养物质的吸收。

3.薯条

汉堡、薯条这种洋快餐进入国内市场以来就备受儿童喜爱，因为它的独特味道让人非常喜爱，但是这类型快餐只有过高的脂肪、盐分、糖，却没有其他丰富的营养成分，这非常不利于需要多种营养物质的儿童生长和发育。除此之外，让孩子远离这些食物是为了让他们养成一个健康的饮食习惯。

4.深加工食品

加工的程序越多，添加的物质就越多，营养价值往往就越低。市面上的零食实在是多种多样，大部分味道鲜美的都是多种原料进行深加工后制成的，但是他们都没有太多的营养价值，反而是高糖、高盐、高脂肪，吃了有百害而无一利。

5.果冻

果冻一方面没有营养价值，里面主要成分就是明胶和一点点水果罐头，剩下的都是食品添加剂，增加果冻的色泽和口感。另一方面，果冻容易呛到宝宝喉咙，很容易发生窒息的危险，果冻上面明确写3岁以下的儿童不建议食用。

除了上述5种食物，还有一些食物并不适合2岁以内的宝宝，他们的咀嚼和吞咽功能不完善，很容易呛到或者卡到喉咙，所以遇到下面的食物时一定要注意：

♦ 个头小的水果：葡萄、樱桃、龙眼，最好把籽去掉；

♦ 坚果：杏仁、瓜子等，嚼不烂很容易卡住；

♦ 粘性的食物：橡皮糖、泡泡糖、花生酱，咽不下去时也容易窒息；

♦ 还有大块的肉、没有剁碎的青菜、鱿鱼丝等。

小孩子的饮食最重要的是保证营养均衡而丰富，所以给宝宝多尝试一些健康食物。而且也没必要因噎废食，看到零食就制止，毕竟孩子总是爱吃零食的，可以给孩子偶尔尝一下，以免孩子对零食产生怨念，长大后吃更多的零食。

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