三伏天宝宝吃什么好？奉上饮食指南

梅雨季节终于过去了，三伏天紧接着而来。看着自家孩子胃口和饭量随着气温升高而变小，甚至不怎么吃饭，妈妈们不禁有些忧心。大家别着急，这里教大家如何调理宝宝饮食，让他们吃饭香香。

首先，让我们看看三伏天如何安排宝宝日常饮食，宝宝吃什么比较好？

♦ 补气去火

三伏天，由于高温的关系，大家容易上火。此时，宝宝会出现情绪烦躁、焦虑、易激动、睡眠不好等不适，饮食上需要吃一些补气、去肝火的食物。

推荐：

食物：西红柿、苦瓜等性凉当季蔬果；牛奶可补水、消火，是不错的选择等。

♦ 多酸多甘

酷热难耐，大家喜欢享用冷饮来消暑，然而这么做会让湿气侵入人体，造成外湿入内，影响正常消化功能，引起食欲不振等。从中医养生角度来看，最好让宝宝适当吃些酸甜食物，可以起到祛湿、开胃的效果。

推荐：

水果：菠萝、西瓜等；肉类：鸡肉、鸭肉、鱼肉、动物肝脏；海产品：海藻；面食：可以做成各种水果、小动物造型；蛋类：鸡蛋、鹌鹑蛋等。

♦ 汤汤水水

夏季时人体阳气旺发之时，三伏天更有升高趋势，我们只要稍微动动就大量出汗，接着便有强烈的口渴感，所以大家应多吃汤汤水水来养生。

注意：

此时，宝宝脾脏功能较弱，解毒能力受影响，建议少吃韭菜、扁豆、猪肉等食物。动物肝脏宜用羊肝代替猪肝。

♦ 新鲜干净

三伏天，大家食欲不好很正常，脾胃功能会变迟钝，不妨多吃些当季水果。不仅能有效补充身体需要能量和水分，而且久食而不厌。

推荐：

蔬菜：黄瓜、冬瓜、青菜、青椒、油白菜、番茄、胡萝卜、苋菜等；水果：桃子、西瓜等。

为了确保孩子的健康，大家在日常饮食方面还应多留心：

✔ 注意就餐环境温度

孩子们宜处在26—28℃的环境中就餐。有的家长担心孩子受不了空调容易受凉生病，就不开空调。事实上，若是宝宝长时间处在高温环境中，不仅容易食欲不好，还可能发生中暑。

✔ 菜肴温度要适宜

在三伏天，若是食物比较热，也会影响宝宝饮食量。所以，大家注意下不宜让孩子吃温度较高的食物，不妨适当增加凉拌菜，或等菜肴稍凉再开始就餐。

✔ 及时补水控制冷饮

三伏天气温高，宝宝容易大汗淋漓，需要比其它季节补充更多的水分，以免烦躁不安发生脱水甚至中暑。白开水是最佳选择，冷饮应严格控制孩子享用，以免伤及脾胃。

✔ 饮食慎重防止腹泻

这一时节，细菌、霉菌在湿热环境中很嚣张，大家应注意别让宝宝吃坏了肚子。生冷或不洁的食物不要让宝宝入口，以免拉肚子等。即便是冰箱里的生冷水果，也要有节制的吃，比如西瓜等。

想要宝宝胃口好一点，那么不仅要注意菜肴口味，摆盘也要清爽看好。下面给大家推荐几款营养又好看的食谱：

♥ 凉拌西红柿

食材：西红柿2个，坚果碎(松子、核桃、花生均可)适量，盐、橄榄油少许。

做法：

1.西红柿洗净，切成片(稍厚)，然后摆盘。

2.取坚果碎，撒在西红柿上，再调入盐和橄榄油，吃时搅匀即可。

功效：适合满3岁小朋友吃，可以补充VC，起到生津止渴、健胃消食、清热解毒、增进食欲的效果。

♥ 三豆汤

食材：绿豆、红豆、黑豆个60g，陈皮1/4个，冰片糖或盐少许。

做法：

1.把3豆和陈皮浸泡后洗净，一起置于瓦煲里。

2.倒入大概2.5L清水，武火煮沸后改文火煮90min左右。

3.根据孩子喜好加入冰片糖(甜汤)或食盐(淡汤)。

功效：此汤有清热解毒、健脾利湿的作用，男女老少皆宜饮用。

♥ 鲜虾冬瓜木汤

食材：鲜虾10只，冬瓜300g，盐、香油少许。

做法：

1.鲜虾先洗净去壳，挑除虾线。

2.冬瓜洗净后，切成小块。

3.取锅，倒入洗净虾壳和清水，水开后再煮一会儿，捞出虾壳。

4.加入虾仁继续煮，再下冬瓜煮至熟，调入盐，出锅前滴几滴香油即可。

功效：这道菜可补钙、清暑解热，助力宝宝健康成长。