孕期多吃这几样对宝宝眼睛好！尤其是最后两种

遇到一个人，你会最先看他的什么部位呢？育姐相信许多人会选择眼睛，因为眼睛是心灵的窗户，反应着我们的情绪和状态。新生宝宝也是如此，他们拥有最清澈和单纯的双眼，宛若宝石般灿烂。家长要想宝宝拥有健康灵动的双眼，妈妈们应该如何行动呢？

首先就让我们了解下孩子眼睛的发育过程吧：

1.胎宝宝也能“看见”

孕4周，胎儿的视网膜初步形成，眼球周围组织开始生长；18周就能对透过妈妈肚皮的光线产生反应；孕26周左右能在羊水中睁开双眼；33周能控制瞳孔收缩；38周能追逐亮光，躲避强光。家长想为了宝宝明亮的双眼努力，可不能忽视孕期饮食这一块。

2.从黑白两色起步

刚出生的宝宝，由于视力发育不完全，整个世界只有黑、白两个颜色。他们的视力范围也有限，通常只能看到距离20～30cm之内的物体，再远一些看到的就是模糊的影像，无法仔细分辨。这时，宝宝的视力仅为0.02～0.05左右。

3.色彩的出现

随着宝宝一天天长大，眼部神经和组织逐渐完善，他们能掌控眼睛的运动了，不协调的无目的转动将会逐渐消失。1~2个月时，他们就能看见不同的色彩了，并且分辨出基础的几种颜色。

4.固视能力逐渐提高

2个月后，宝宝会被活动的物体吸引，并且做出视线追踪的行为，这就是他固视能力提高的表现。只要物体移动的速度不是特别快，宝宝就会盯着看，转眼珠甚至试着扭头。

5.追视范围扩大到180°

宝宝的固视能力提高，相应眼睛追踪转动看见的范围也在不断扩大，4个月后宝宝的追视范围就会达到180°，视力达到0.1，婴儿床内的所有物品都可以看得清清楚楚了。一旦家长在宝宝眼前拿出他感兴趣的东西，他的目光会紧紧锁定在上面。

6.眼睛开始能配合其他部位

6个月左右，宝宝不仅能看的更远、更专注和更久了，他手眼、手脑的活动与联系都更加协调。比如说孩子能辨认出不同的人，他会伸手抓取自己喜欢的东西。

妈妈在孕期吃点啥能帮助宝宝的眼睛发育，拥有一双迷人的亮眼睛呢？

1.DHA

这个名词妈妈们肯定不陌生了，不过育姐还是要解释下。DHA是大脑细胞膜的重要组成成分，参与脑细胞的形成和发育，简单来说会影响智力。另外它还是视网膜的重要构成成分，甚至占到了视网膜脂肪总量的50%，有促进视网膜、视功能发育的功效。缺乏DHA，宝宝可能出现弱视近视很值其他更严重的视力缺陷，连母乳中都含有丰富的DHA。

所以，妈妈们不要错过孕期这个给宝宝补充DHA的好机会，多吃富含DHA的鱼类，包括鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼等。某些深海鱼可嫩有重金属沉积的风险，如果妈妈想尝试DHA补充剂，可以选取藻类中提取的DHA。

2.维生素A

缺乏维生素A，无论成人还是孩子，对黑暗环境的适应力都会减弱，严重时甚至引发夜盲症。孕妈们可以适当补充动物肝脏和蔬菜，比如胡萝卜、苋菜、菠菜、红薯、菠菜、韭菜、青椒，以及水果中的桔子、杏子、柿子等。

3.α-亚麻酸

上面已经提到DHA的重要性了，这α-亚麻酸是一种不饱和脂肪酸，它能在人体内转化成DHA。一旦孕产妇缺少α-亚麻酸，那么新生儿视网膜的磷脂质中DHA含量会减少一半，大脑灰白质减少1/4，使新生儿宝宝视力明显减弱。

世界卫生组织建议孕产妇在正常饮食外，每日最好额外补充1000毫克α-亚麻酸。育姐推荐的食物有：紫苏籽油和亚麻籽油，坚果类如核桃、杏仁、花生、芝麻等。

4.维生素C

补完维A补维C，它是组成眼球水晶体的成分之一。多吃富含维C的食物，比如蔬菜中的青椒、黄瓜、菜花、小白菜、西红柿和水果中的红枣、梨子、橘子、橙子等，才能较少水晶体浑浊引起的白内障等疾病。

5.钙

钙质不仅对骨骼的生长发育起着重要作用，研究还发现缺钙的孕妇，生下的宝宝在少年时患近视眼的机率，高出不缺钙孕妇所生宝宝的3倍。所以准妈妈们要注意补钙，可以让胎儿不易近视。补钙食物包括奶制品豆制品以及黑色食物：紫菜、海带、黑木耳、黑芝麻等。

最后，特别向妈妈们推荐两种食材：枸杞和蓝莓。

枸杞富含胡萝卜素和维生素群（包括A、B1、B2、C），还有钙与铁，基本上述涉及到的营养素都有。妈妈们可以把它当做餐后的小零食来吃。蓝莓则具有丰富的维生素A和花青素，对活化和促进视网膜有着积极的作用，还可以缓解眼球的疲劳。