奉上产后子宫保养秘籍，快收下！

生孩子消耗很大，尤其是对子宫来说。因此，生完宝宝后，宝妈需好好呵护保养子宫，具体该怎么做?又有哪些需要注意的地方呢?赶紧一起来看看。

产后子宫保养四部曲

1.补充营养

大家一定要安排好产后三餐的营养哦~每天适当吃些富含蛋白质、各种维生素与矿物质的食物。高脂的食物要少吃，因为它们会促进某些激素的生成和释放，而女性患上子宫肌瘤又有这些激素有关。因此，建议大家坚持低脂肪饮食，还有应忌食辛辣、酒类、冰冻等食品。

另外，不妨常吃些豆制品、喝绿茶，补充植物性雌激素，帮助产妈预防子宫内膜癌。

2.运动保养

想要子宫恢复的好，产妈在坚持适当运动。方法很简单，双腿分开跪在床上，腰部挺直，胸面部尽可能贴近床面，坚持五分钟。然后躺在床上，做收腹提臀的工作，此期间，你会感觉到子宫跟随身体一起收缩。这么错可以增加子宫技能，预防子宫内出血及子宫下垂。

游泳也是不错的选择，不仅能加快血液循环，促进新陈代谢，同时也有利于子宫恢复。建议每周游泳2小时。

3.睡眠充足

睡着后身体释放出的生长激素可以促进身体恢复，因此，产妈需要保证睡眠充足，不要熬夜。只要宝宝睡觉，大家就要抓紧时间休息哦~家务活什么的别操心了，交给老公吧。

4.按摩保养

这一方法对子宫恢复也很有利。具体方法如下：双手揉搓发热，用手掌从下往上推至上腹，然后再用手掌指尖按摩大腿内侧，由内向斜上方推。如果经济条件允许，还可以搭配精油配合按摩，这样效果会更好。

产后子宫保养注意事项

1.母乳喂养

宝宝吸吮乳汁的同时也能刺激子宫收缩，加快子宫复原，另外还能够重塑体型。产妇坚持母乳喂养几天之后，会发现子宫缩腹性的疼痛有所减轻。母乳喂养约14-16周后，子宫基本上可以完全修复。

2.及时排尿

新妈有了尿意后要及时排尿，千万不要憋尿。长时间憋尿会导致膀胱过度膨胀，不利于子宫恢复。

3.注意私处卫生

新妈在产后要注意私处卫生，以免引发感染，影响子宫恢复速度。这里也提醒大家，产后夫妻生活不宜过早，最早也要在产后42天之后。而且同房时一定要注意卫生，以免患上妇科疾病。

4.不要长时间躺着

很多妈妈在生完孩子之后总是躺在床上，认为这样更有利于身体恢复。其实不然，通常生完孩子后的6-8小时后就可以坐起来。第二天就能下地走动，这样更有利于身体恢复，促进恶露排出以及子宫恢复。

躺在床上时最好采用左侧卧或是右侧卧的姿势，最好不要仰卧，以免造成子宫后倾。若是已经后倾，可以通过膝胸卧位进行纠正。