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值得推荐的产后减肥方法有哪些?五款产后减肥瘦身饮食值得一试

产后6个月内,母体激素迅速恢复原状态,代谢率恢复正常,甚至加速,使身体自然进入减肥的最佳状态,因此产后6个月可以说是"减肥的黄金时期"。产后减肥吃什么?小编告诉你。

如何把握产后减肥的机会?

1.月子期间不要减肥

妇女在分娩后,身体处于最虚弱的状态,需要完全恢复,同时在分娩期间频繁母乳喂养和艰苦的育儿,需要消耗大量的能量,所以无论如何在分娩期间不要试图以任何形式减肥和恢复体型,这将严重伤害身体。但也要注意,在分娩期间不能享受太多高脂肪和高糖的高热量补充剂,这也会增加未来减肥的负担。

2.产后6周可根据自身情况开始减肥

分娩后不要立即开始减肥,因为经过一个月的休息,身体不能完全恢复到产前状态,所以你需要继续恢复体力。产后约6周后,您可以根据自己的情况考虑减肥计划。在身体完全恢复且不需要母乳喂养的前提下,可以通过适当的运动和适当的食物控制来减肥。然而,产后减肥的最好方法实际上是母乳喂养。母乳喂养会消耗一定的热量,可以说是最健康、最有利于母子减肥的方式。

产后减肥瘦身套餐

瘦身餐一:哈密瓜杯

材料:哈密瓜、鸡蛋、胡萝卜、芹菜。调味料: 无

作法:哈密瓜洗净,由上端横切将内部籽挖除。蛋打散加少许水,红萝卜去除外皮切小丁,西洋芹洗净切小丁备用。将红萝卜、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子里。将哈密瓜移至蒸锅中,盖上锅盖以大火蒸至蛋液凝固即可。

功效:哈密瓜含水量高,易饱满,纤维含量高。

苹果瘦身法2:3日

操作方法:连续三天只吃苹果,不吃其他水果和食物;你可以在三餐时间吃苹果,或者在饿的时候吃;不管什么样的苹果,但最好是红苹果。

营养师点评:苹果含糖量高,热量自然高。三天吃苹果后,多余的热量自然会转化为脂肪。虽然三天后体重会下降,但只会失去水分,而脂肪可能会因为三天内摄入的多余热量而悄然囤积。这就是为什么有些"瘦身餐"停止后体重反弹严重的原因。

瘦身餐三:

早餐:生番茄、黄瓜或绿叶蔬菜、葡萄柚、草莓、樱桃、雪莲或火龙果,可可粉、蛋白粉、鸡蛋、鸭蛋或鹌鹑蛋,1-2种;无糖豆浆、柠檬汁或绿茶,1种。

午餐:生西红柿、黄瓜、冬瓜、茄子、青椒或绿叶蔬菜,柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果,任选2种;鸡蛋鸭蛋或鹌鹑蛋,肉类、鱼类海鲜或动物内脏,任选1-2种;可可粉、蛋白粉,任选一种;紫菜汤、豆浆汤或鸡蛋汤,任选一种。

晚餐:生番茄、黄瓜冬瓜、茄子、青椒或绿叶蔬菜、葡萄柚、草莓、樱桃、雪莲或火龙果,可可粉、蛋白粉、豆腐、豆皮或豆腐脑,选择1-2种;鱼汤、肉汤或骨汤,选择一种。

瘦身餐4:产后减肥-蔬菜炖豆腐

材料

豆腐、豆芽、红萝卜、蘑菇、青椒、葱

调味料

盐、胡椒、味精、芝麻油、米酒、淀粉、汤

做法:

1.将豆腐切成大块,加入汤和调味料,用小火炖15分钟左右。

2.胡萝卜去皮切丝,用滚水煮至煮软,捞出备用。

3.另起油锅,加入葱末炒香,然后加入香菇炒香,再加入红萝卜、豆芽、青椒,倒在豆腐上。

功效:营养设计以低油、高纤维为主。

瘦身餐五:鲜鲤鱼汤

材料:鲤鱼。调料: 酒、盐、姜。

做法:鲤鱼洗净,去鳃和内脏,滚水烫。将水煮沸,加入鱼、姜等调料,小火煮15分钟(视鱼的大小而定),直到鱼煮熟。

功效:鲤鱼富含蛋白质、铁、钙和各种维生素。鲤鱼汤热量低,有助于促进乳汁分泌。想喂母乳又怕猪脚花生热量高的女性不妨用这种汤代替。

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