学做多种三明治 为学童提供健康午餐

孩子上学后，准备午餐就成了妈妈的一项新任务。无论你是新手还是老手妈妈，我们这里有一些好点子，可以为你的孩子准备完美的学校午餐，保证孩子一定爱吃。

夹在三明治里的东西可以每天都不同，所以在孩子开学前，赶紧花时间尝试学做三明治夹心馅料吧。鼓励你孩子多吃含有丰富蛋白质的东西，这些食物包括火腿、鸡肉、鱼罐头、烤肉、土豆泥、鸡蛋和低脂肪奶酪等。蛋白质对孩子的成长很有好处，而且它会令孩子保持持久的饱腹感。

健康的三明治馅料搭配

1.南美梨、鸡肉和沙拉

2.火腿、土豆泥和草莓酱

3.鸡蛋、黄瓜和生菜

4.金枪鱼、奶酪和沙拉

5.烤牛肉、番茄和豆芽菜

6.香蕉、乳清干酪和小葡萄干

7.奶酪、芹菜和胡萝卜

8.自制炸肉饼、番茄酱和生菜

午餐需冷藏

无论是什么季节，午餐都必须冷藏。如果你没有一个好的冷藏午餐袋，可以试试这些方法来保持食物温度：

1.使用冻面包

2.将前天晚上做好的三明治冷冻

3.在比较炎热的季节，将水、牛奶或者酸奶冷冻

4.购买一个小型无毒冷冻午餐袋放午餐盒

午餐盒里的营养

午餐盒里装的食物，必须供给孩子一天中大部分时间的营养。要做到这一点，你需要准备一份包含所有营养素的午餐，确保孩子健康成长。

1.碳水化合物和能量：不要在白吐司和全麦面包之间犹豫。每种面包都有它的独特优点，除了全麦面包，可以偶尔选用去纤维的吐司面包。

2.乳制品和骨骼牙齿：每天都在午餐盒里放些酸奶、奶酪或牛奶是个好习惯，这些食物将比即时准备的零食健康得多。

3.蛋白质和成长：试着用蛋白质食物做三明治馅料，也可以用高蛋白的乳制品零食取代。

4.水果和蔬菜：每天两种水果、五种蔬菜，是孩子合理膳食的需要。新鲜的当然是最好的，但是罐装的或者风干的也是不错的选择。避免使用果汁饮料代替，因为孩子并不能从中摄取足够的营养。