产前腹部练习

怀孕妈妈的心情，既有一份激动，又多了一点苦恼，拖着一天重似一天的身子，总觉得懒洋洋的，为了让准妈妈有个健康的身体，为准妈妈们特意安排了产前腹部练习运动，可以帮准妈妈开开心心的锻炼身体。

躺下做腹部练习在前三个月不被建议。这个原因是，你躺下的时候，会加大你的主要血管的压力，减少身体供应宝宝的血液量。然而，你可以不用躺着就可以加强腹部肌肉，利用重力和身体，加强锻炼。怀孕期间，你可以调整你的腹部练习，采用全四肢着地或垂直式坐姿。尝试做这些练习，每周2-3次左右。

吊索

双手稳在地板上，双脚分开，双臂伸直四肢着地趴下。保持你的背部，在一个中立的位置平直，小心，不要拱你的背部。想象一下，你的腹部肌肉，像环抱着宝宝吊索。深吸一口气，然后慢慢地向你的背部拉你的腹部肌肉，拉着宝宝靠近你，轻轻地释放，回到起始位置。重复至少20次。记住在做这个运动的同时要保持正常呼吸，轻轻的呼入、呼出。

超人姿势

此练习将加强你的核心肌肉，保持您的腹部和背部强壮，帮助防止较低的的背部疼痛。它还能帮助伸展腿和胳膊的肌肉。从一个四肢着地的位置开始。保持你的背部在一个中间的位置，在你的前面，抬起您的左胳膊和在你身后，抬起你的右的腿。要小心，不要弓起你的背或抬起你的腿高于臀部。保持五次，缓慢地放下。然后重复与您的右手臂和左边的腿。

腹部上拉

这个运动在任何地方和任何时间都可以做。建议开始做在一个直立的椅子上，肩膀放松，背部挺直。把你的手放在肚脐以下腹部周围。慢慢吸气，并拉你的腹部肌肉，两秒钟，然后放开，重复做10次。短暂的休息，然后重新开始。一旦你掌握了这一点，移动到一个新的水平。在相同的位置，拉你的肌肉，并迅速释放，几乎每一秒钟。正常呼吸，不要屏住呼吸。