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产前睡眠舒适:如何在你怀孕时保证睡眠

产前睡眠舒适:如何在你怀孕时保证睡眠

以前有个很荒诞的说法:如果你在孕期睡眠不好,说明你是在为成为一个好母亲做准备。但实际上,晚上有好的睡眠才是你所需要的,这样当小家伙出生后,你才有足够的精力去照顾他,当个称职的母亲。

你整夜都在想心思:宝宝现在健康吗?男是孩儿还是女孩儿呢?我准备好承担这份责任了吗?这些问题不停地在脑中浮现。但是,睡眠对准妈妈是很重要的。女士们,放轻松,好好睡一觉吧!

这里有一些建议,它们可以帮助你,获得准妈妈们该有的充足的睡眠。希望你能慢慢地重新找回“苏茜阳光”中那种舒适的睡眠状态。

前三个月要应付的挑战

怀孕前三个月你会发现,你花费了大量的时间用来休息,你的身体花双倍的时间来分泌额外的荷尔蒙。在午后,你会觉得你的床就如夏威夷午后的躺椅一样,当然还有遮阳伞。

然而,前三个月的睡眠不会很好。举个例子,你会忍不住不断地想要尿尿。这是因为你的子宫正在慢慢长大,会挤压着膀胱。这样,白天可以多喝水,但是在睡觉前一点要减少。夜里,在卫生间保持一盏灯亮着,或者确保洗衣篮或狗屋不会在半路妨碍到你。以免让这样短暂的2-3分钟就能解决的事情,变成是惊人的攀登比赛。

如果你会经常想要小睡一会,这会给你更多的力量。如果不,试着把头伏在桌上休息20分钟左右,同时调一个闹钟,这样以便不让你错过会议、电话或是约会。如果家里还有个孩子,在他休息时你也跟着小睡一会儿。

在怀孕初期,舒服是其中一种会消失的感觉。乳房的疼痛会妨碍你选择你最爱的姿势睡觉。确保有个舒适的枕头,并且开始练习朝左侧睡觉——你越早的适应这种睡姿,你睡得香的夜晚会更多。

4-6个月你所需要接受的挑战

祝贺你!现在你已经适应了怀孕的状态,但是睡觉仍然是个问题。是时候给你的身体也准备个枕头了。如今有几十种孕妇枕头,幸运的是大部分的都不贵。从楔形、C—型,到后来和身体差不多长的枕头,你总会找到适合你的那一款。

7-9个月时

你已经坚持到最后阶段了,这真的像是一场马拉松比赛——越往后你会感觉到更难更辛苦。对于那些在夏天生产的妈妈们,尝试在睡前洗澡。你可以用冷水把头发弄湿或是泡脚,来使自己凉快下来。轻微的运动,例如散步、游泳或是瑜伽可以让你在下午得到放松,而且也为睡觉做好准备。很多怀孕7-9个月的准妈妈们在床边放着换洗衣服,以便如果在夜里流汗,或想把短裤换成舒适的长裤时,可以很便捷。

牢记在心的睡觉小絮叨

1.如果你朝上或朝右侧睡觉,也没什么大碍,因为你的身体会自然地让你醒过来,然后再转个身。

2.朝左侧睡觉,可以改善你的血液循环,有利于营养物质流入胎盘,让你的肾脏帮助消除液体循环不佳所引起的手、脚、脚踝的肿胀。

3.在怀孕后期,避免长时间的仰面睡,因为这会使脊椎、肠道和背部肌肉负重,从而会让你有背疼、长痔疮、消化不良、循环不畅通甚至呼吸道受损的危险。

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