产前睡眠舒适：如何在你怀孕时保证睡眠

以前有个很荒诞的说法：如果你在孕期睡眠不好，说明你是在为成为一个好母亲做准备。但实际上，晚上有好的睡眠才是你所需要的，这样当小家伙出生后，你才有足够的精力去照顾他，当个称职的母亲。

你整夜都在想心思：宝宝现在健康吗？男是孩儿还是女孩儿呢？我准备好承担这份责任了吗？这些问题不停地在脑中浮现。但是，睡眠对准妈妈是很重要的。女士们，放轻松，好好睡一觉吧！

这里有一些建议，它们可以帮助你，获得准妈妈们该有的充足的睡眠。希望你能慢慢地重新找回“苏茜阳光”中那种舒适的睡眠状态。

前三个月要应付的挑战

怀孕前三个月你会发现，你花费了大量的时间用来休息，你的身体花双倍的时间来分泌额外的荷尔蒙。在午后，你会觉得你的床就如夏威夷午后的躺椅一样，当然还有遮阳伞。

然而，前三个月的睡眠不会很好。举个例子，你会忍不住不断地想要尿尿。这是因为你的子宫正在慢慢长大，会挤压着膀胱。这样，白天可以多喝水，但是在睡觉前一点要减少。夜里，在卫生间保持一盏灯亮着，或者确保洗衣篮或狗屋不会在半路妨碍到你。以免让这样短暂的2-3分钟就能解决的事情，变成是惊人的攀登比赛。

如果你会经常想要小睡一会，这会给你更多的力量。如果不，试着把头伏在桌上休息20分钟左右，同时调一个闹钟，这样以便不让你错过会议、电话或是约会。如果家里还有个孩子，在他休息时你也跟着小睡一会儿。

在怀孕初期，舒服是其中一种会消失的感觉。乳房的疼痛会妨碍你选择你最爱的姿势睡觉。确保有个舒适的枕头，并且开始练习朝左侧睡觉——你越早的适应这种睡姿，你睡得香的夜晚会更多。

4-6个月你所需要接受的挑战

祝贺你！现在你已经适应了怀孕的状态，但是睡觉仍然是个问题。是时候给你的身体也准备个枕头了。如今有几十种孕妇枕头，幸运的是大部分的都不贵。从楔形、C—型，到后来和身体差不多长的枕头，你总会找到适合你的那一款。

7-9个月时

你已经坚持到最后阶段了，这真的像是一场马拉松比赛——越往后你会感觉到更难更辛苦。对于那些在夏天生产的妈妈们，尝试在睡前洗澡。你可以用冷水把头发弄湿或是泡脚，来使自己凉快下来。轻微的运动，例如散步、游泳或是瑜伽可以让你在下午得到放松，而且也为睡觉做好准备。很多怀孕7-9个月的准妈妈们在床边放着换洗衣服，以便如果在夜里流汗，或想把短裤换成舒适的长裤时，可以很便捷。

牢记在心的睡觉小絮叨

1.如果你朝上或朝右侧睡觉，也没什么大碍，因为你的身体会自然地让你醒过来，然后再转个身。

2．朝左侧睡觉，可以改善你的血液循环，有利于营养物质流入胎盘，让你的肾脏帮助消除液体循环不佳所引起的手、脚、脚踝的肿胀。

3．在怀孕后期，避免长时间的仰面睡，因为这会使脊椎、肠道和背部肌肉负重，从而会让你有背疼、长痔疮、消化不良、循环不畅通甚至呼吸道受损的危险。