五个简单的方法减少吃糖

我们大多数人会吃太多的糖，因为糖总是会被以各种各样的方式添加进面包、酸奶、意大利面等各种食物中。虽然我们不能完全避免糖，但是一些简单的方法可以让我们减少吃糖。

1、注意你的饮料

如果你每天会喝一种或多种饮料，你可以考虑在你选择的饮料上做一些细小的变化。例如选择减肥饮料或者苏打水，减少你在咖啡中添加的砂糖或风味糖浆。最好是多喝白开水，因为喝白开水对于解渴来说是最好的饮料。

2、聪明的吃零食

点心时间并不意味着这是一个从自动售货机里展开的糖的盛宴。你可能认为燕麦棒是下午茶时间一个不错的选择，但是平均每条燕麦棒都有三勺糖的含量。 在选择零食时最好看一看食物外包装的标签，避免那些含有6克糖以上的食物。选择像爆米花、新鲜水果、蔬菜切片、低脂奶酪或全麦饼干这样的零食，而不是饼干、甜甜圈、糖果等。记住，如果你提前计划好你的午后甜点，你就有可能做出更明智的选择。

3、多吃水果

所有水果都含有一种叫果糖的天然糖，大概每一份水果会含有15克这样的果糖。但是吃水果的好处是，随着这些糖的吸收，你也会摄取到一些有益的膳食纤维、维生素、矿物质和抗氧化剂等。吃一份水果和吃相同含量卡路里的饼干或糖果等零食相比，水果更容易让人有饱腹感。但是，请记住，喝果汁不能获得同样的好处。一个8盎司的水果含20-30克的糖，但是几乎没有任何膳食纤维等营养成分。

4、检查酸奶

当酸奶成为被大家所熟知的营养食品时，其实那些大多数水果口味的酸奶都富含添加糖。当你以后购买酸奶的时候，记得对比一下酸奶外标签上的营养成分列表。酸奶的含糖量由于添加糖和天然糖的不同而存在着巨大的差异。一杯酸奶大概含有12克的自然糖（乳糖）。最好的方法是买原味的酸奶，然后自己添加一些新鲜水果。

5、合理选择谷物

是的，选择谷物有很多的方式。但是糖往往是谷物中最重要的成分，即使是在那些看起来比较健康的有“燕麦”或“全麦”标志的谷物。最好的选择方法是看一看那些包装的标签，选择6克一下含糖量的谷物。购买一些早餐麦片是不错的选择。