初为父母之人的吃与喝

现在，你已经是准爸准妈了，每天的饮食都要能搞维持你的身体所需，特别是正在进行母乳喂养的准妈妈。不仅需要注意饮食问题，还要明白刻意的去食用或饮用某些东西对身体并没有多大好处，同时还要注意哺乳期的一些禁忌。

1.准爸准妈的吃喝小贴士

对于准妈妈来说，试着一天至少吃三顿可以保证产后你的身体恢复所需要的各种营养（如果你是母乳喂养的话，这些营养会间接的合成母乳被宝宝吸收）。

请准爸准妈参考以下重要的小贴士：

A.每天都吃不同种类的食物；

B.多吃面包和谷类食品（包括全谷物，米饭及面食等）；

C.每天都要吃多种不同种类的蔬菜和水果；

D.每天多吃一些蛋白食物—肉，鱼，鸡，蛋，奶酪，豆类（干豌豆，蚕豆，扁豆等）；

E.每天吃的食物中也要包含钙元素（大量的钙会在你的身体内汇进母乳里）。牛奶和奶制品（例如，奶酪，酸奶以及奶油蛋羹等）是获得钙元素的最简单方法。你也可以从以下食物中获得钙，豆浆，带刺的罐头鱼（鲑鱼和沙丁鱼），豆腐，豆类，杏仁和豆沙以及少量的绿色蔬菜等。

2.对于哺乳期的准妈来说

哺乳期的准妈妈并不需要刻意的去吃很多额外的食物或其他任何特别的食物。你对某种食物的强烈需求对你来说就是最好的导向。大量饮水也不会增加你的母乳供应，但你还是要保证每天的水量充足。每次在给宝宝喂奶前，你试着自己先喝点水。

对于哺乳期的准妈妈来说，有关饮食的误区还是存在的。有些准妈妈认为吃大量辛辣食物或特别的水果及蔬菜对宝宝不好。但也有些妈妈吃什么，宝宝都没问题。所以无论对与错，你都尽可能的要避免清单上列出的几种禁止的食物，同时也要确保你已经得到了所有的关键营养成分。

3.药品和其他物质

毒品，烟草或服用的药品都会通过母乳传送给宝宝。酒精和尼古丁可以很轻松的进入到母乳中去。据调查，吸烟可以影响准妈妈的母乳供应并可能导致宝宝的肚子不适，所以这里建议准妈妈戒烟或尽可能的减少吸烟次数，特别是在每次喂奶前的几个小时。同样，母乳喂养的准妈妈在进行母乳喂养时最好不要饮用酒品或其他禁止性的饮料。