准妈给自己列一张产前营养素清单

怀孕期间每天都会消耗妈妈体内大量的维生素和营养素，如果不及时补充，对宝宝的成长发育和妈妈的身体健康而言都是有害的。哪些维生素和营养素对于孕妇来说是十分必要的呢？又该从何获取这些营养素呢？

在你怀孕期间，你的初级保健医师可能会建议你服用产前维生素，但你如何确定你的选择是正确的呢？为了经历这九个月的胎盘发育还有自身健康，有许多维生素是必不可少的。无论你此前是否经历过，抑或这是你第一次怀孕，重要的是要熟悉可以有利于你和宝宝的营养成分。下面是一些你应该在食品中寻找的维生素并且将其列入产前维生素列表。

维生素A

大多数产前维生素中含有维生素A，但你也可以找到含有这种营养的食物，比如牛奶、胡萝卜、鸡蛋和其他形式的乳制品。之所以这种维生素是非常重要的，因为它可以促进骨骼和牙齿。它还促进胎儿生长发育，这点对于胎儿来说尤其重要。

叶酸

你以前就可能已经听说过叶酸，但在怀孕后会更多地听到它。从第一孕期起，就需要消耗大量的叶酸，以防止某些先天缺陷如脊柱裂，而且叶酸还对促进孩子的健康成长起到至关重要的作用。若你没有服用产前维生素，可以从食物中获取叶酸，比如橙子、草莓、菠菜和西兰花。

钙

与维生素A类似，钙可以促进强健骨骼发育，还能使妈妈受益。钙在产前维生素中很常见，但它也可以从乳制品中获取，比如牛奶、奶酪和酸奶。

铁

如果想要宝宝健康成长，铁是必不可少的。铁可以促进婴幼儿的成长发育，也可以确保宝宝拥有健康的红血细胞。

维生素D

想要更好的吸收补充的钙，你就需要确保体内有足够的维生素D来帮助吸收钙质。最显而易见的维生素D来源就是太阳，但正如你已经知道的，太阳光会使你遭受危险的紫外线。产前维生素可以帮助你获取每天所需摄入的量，而不需要花几个小时的时间坐在户外。

为自己寻找合适的产前维生素

一旦你知道哪些是孕期必要的维生素和营养素，你就可以缩小你的选择范围。首先，你可以通过食物来获取有价值的营养物质。其次，也是很重要的一点，需要选择适合你服用，并且对你起效的产前维生素。最后，和你的初级保健医生好好探讨一下，在怀孕期间，哪些营养成分是最适合你的。专家可以根据你的身体状况、你的病史，帮助你选择对你和宝宝来说最佳的产前维生素。