好的睡眠习惯：12个小贴士

多达40%的儿童和青少年都有睡眠问题。睡眠问题会在各方面影响着孩子，情绪、行为、注意力以及学习成绩等等，可能都会由于睡眠问题而受到影响。养成良好的睡眠习惯能促进孩子的睡眠，如果孩子睡得好了，家长自然就会睡得更香。下面具体介绍一些促进睡眠的方法。

养成习惯

1.保持规律的作息时间

如果你的孩子有6个月大或者更大些了，那就要让他每天在同一时间睡觉和起床。平时上课日与周末休息日的起床时间差要控制在两个小时之内，这样有助于孩子形成规律的生物钟。婴儿在6个月大之前就开始了生物钟的形成，但是你依然可以让孩子养成按时起床、睡觉的习惯。

2.不要让大一些的孩子在白天打盹

如果你的孩子满了5岁或者更大些了，那么不要让他在白天打盹。5岁以上的孩子如果白天小睡的时间超过20分钟的话，夜晚他们就更难入睡，早上也不容易醒来。

3.睡前放松

让孩子在睡前放松。形成睡前洗澡、讲故事的习惯，这样有助于促进孩子的睡眠。大一些的孩子可能更喜欢通过阅读、听轻音乐或者练习深呼吸的方式来让自己平静，这有助于孩子及时抓住到来的“瞌睡虫”，让孩子更容易入睡。

4.晚上完成任务

如果你的孩子通常早上都忙碌的话，那就让他利用晚上的时间来完成某些早上要做的事情，比如准备好第二天要穿的衣服、收拾好书包等。

检查孩子的睡眠环境

1.确保孩子在夜晚有安全感

如果你的孩子在睡觉的时候或者是在黑暗的环境中会感到害怕，那么在他表现勇敢的时候你可以给予孩子一定的表扬或是奖励。避免看恐怖的电视节目、电影、书籍和电脑游戏，这也有助于改善孩子的恐惧问题。有的孩子如果在睡觉时开着夜灯或者是在他们枕头下面放个个人报警器，他们的恐惧感就会有所减少。

2.检查孩子卧室的噪声和光亮

一个黑暗的、安静的、私密的环境对良好的睡眠很重要。你可以检查看看孩子的卧室是否太亮或者太吵。睡觉前至少一个小时，关掉孩子卧室的电子产品，包括音乐、手机、电脑和电视。这对孩子的睡眠也是有帮助的。

3.避免时钟

如果你的孩子总是喜欢看时钟，那就让他把时钟换个方向，或者把时钟放到孩子看不到的地方。

4.睡觉之前尝试放松的活动

如果你的孩子不能很快的入睡，那么他在睡前可以尝试做些放松的活动，比如听听轻音乐、在微暗的灯光下看看书。这样的话，早上醒来以后他就会起床，而不是再次入睡。

促进健康和营养

1.适时适量的吃

确保你孩子的晚餐吃得适时适量。睡前吃得太饱或者感觉饥饿，都会使身体感觉不舒服，这就会让孩子更难入睡。

2.白天获得充足的自然光

鼓励孩子在白天尽可能多的获得自然光，特别是在早上。这有助于孩子的身体在睡眠周期中的正确时间产生褪黑激素。健康的早餐也有助于启动人体生物钟。

3.避免咖啡因

鼓励孩子避免咖啡因，比如功能性饮料、咖啡、茶、巧克力和可乐等，或者阻止孩子在下午和晚上喝这些。

4.做一些运动

体力活动和锻炼也有助于2到15岁孩子的睡眠。但是在晚上做运动并不好，这样的刺激会让身体温度增加，导致更难以入睡。