腿部训练做一做 孕妈体感更给力

运动一般来说都是有益的。孕妇在怀孕的时候也需要运动。怀孕时，孕妇可以进行腿部训练吗？腿部训练会不会伤害到孕妇或者胎儿呢？孕妇应该避免怎样的腿部运动呢？在腿部出现什么情况时，孕妇应该咨询医生呢？

怀孕时大腿的练习

健康的怀孕包括加强肌肉的练习以及加强耐力的练习。针对腿部肌肉的练习可以为孕妇的怀孕提供一个坚实的基础。结实的大腿并不需要在健身房里呆上几个小时才能达到。有时候一些安全的引体向上活动也是适合孕妇的，其它一些有益于腿部练习的活动也是不错的选择。

孕妇腿部练习的益处

在孕妇怀孕期间，拥有强健的腿部肌肉并不只对腿部有益。腿部的移动还有利于改变血液循环。腿部的练习有利于孕妇减少或者避免腿部或者脚踝的肿胀。当你做腿部运动的时候，你可能还可以缓解痉挛和疼痛。

腿部练习的设备

怀孕的时候没有特殊的设备来供孕妇来活动他们的腿。但是如果你需要的话，你也可以选择一些设备。一种运动或者健身球是不错的廉价选择，你可以用来锻炼腿部。有些孕妇坐在健身球上感觉到比较舒服。在运动过程中，球给某些孕妇提供了一个舒适的坐姿。球作为支撑运动的支点，如，蹲着或者跪着。另外一种腿部延伸设备，可以让你坐着而不是躺着，这种设备也是不错的选择。

腿部练习的类型

低强度的有氧运动，比如，游泳，骑车，走路等，可以增强腿部的强度，还可以增加孕妇的耐力。在健身房的腿部伸展活动也是不错的选择。有些孕妇只是喜欢把腿不停的移动，她们不需要任何的设备。瑜伽和普拉提课是孕妇产前的不错选择。如果一些瑜伽活动经常要弯腰，最好不要做这类运动。

注意事项

孕妇应该避免那些需要平躺在背部的一些活动。在妊娠的第二个阶段和第三个阶段，它会压缩血管，导致限制血液和氧气对身体的供应。

警示

运动强度太大，是有危害的。如果孕妇发现任何的异常疼痛行为，孕妇就要去咨询医生，以免发生意外。怀孕时出现腿部肿胀或者痉挛是很正常的，但是如果突然增加了肿胀或者一条腿肿胀，这就有可能是先兆子痫的原因或者是有血块。这个时候孕妇也要咨询自己的医生。