宝宝睡眠差 饮食来调节

我们吃的食物会对我们的注意力、心情和大脑的发育产生至关重要的影响。研究发现，孩子的饮食中如果缺少了脱氢乙酸，那么孩子就容易发脾气和睡眠不好，一些行为问题以及学习问题也会随之出现。因此，我们要学会给宝宝吃健康的食物，通过饮食来调节宝宝的睡眠。

研究表明，鱼油中的脱氢乙酸，是欧米加三脂肪酸的一种。这种物质对于大脑的正常发育、思维的拓展以及婴儿时期注意力的增加是很重要的。同时，它还能够提升血清素的含量，而血清素有保持人体平静和稳定的作用。

由于身体和大脑正处于发育阶段，很容易受到来自食物中的有害化学物质的伤害，因此，饮食对于婴儿和小孩子就显得尤为重要。众所周知，在加工一些诸如甜品、饼干、软饮料的食品过程中，会使用食品添加剂，这势必会对孩子的心情造成影响，进一步导致孩子出现不恰当的行为。所以，如果你的宝宝很难安静下来的话，你就要好好看一看宝宝的饮食，确保你没有给宝宝吃一些让他无法入睡的食物。

温馨提示

1.一些蛋白质食物能够刺激多巴胺的产生，比如猪肉或者鱼，因此睡觉前两个小时不要给宝宝吃这样的东西。

2.巧克力中含有刺激性的咖啡因，最好也不要吃。

3.空腹食用糖和甜食，会极大地破坏孩子体内糖分的平衡，使其达到很高的数值。这就使得孩子充满能量，并且在30分钟之后，孩子们的血糖也会大幅度降低。这种血糖偏低的状况被称为低血糖。低血糖会导致焦虑、敌对情绪和过分活跃。

4.合理的饮食能够帮助改善体内血清素的含量。

5.例如香蕉、吐司和蜂蜜之类的零食，是很好的选择。因为它们能够提高血清素的含量，并且能够避免由于摄入过多的甜食而导致的血糖的急剧下降。

6.软饮料和甜食中的甜味剂能够降低色氨酸含量，还可能增加过分活跃和侵犯性的行为的发生。

有镇静安神功效的食物

有个好消息，有许多食物对孩子都具有镇静安神的功能。所以，发掘这样的食物，用自然的方法了帮助孩子改善睡眠是很有意义的。

色氨酸是一种天然的氨基酸，它对于大脑中负责情绪稳定的血清素的产生是极为重要的。色氨酸还有助于褪黑激素（一种有助于睡眠的荷尔蒙）的产生。所以在晚餐的时候吃一些色氨酸丰富的食物，也有助于宝宝睡一个好觉。