产后修复 攻克腹部突起难关

很多妈妈在生育完后，会发现自己的身材不再像怀孕之前那样完美，可能会变胖，腹部开始变大，腰部变粗。这是很多力求完美的妈妈感到苦恼的事，于是加强锻炼，可是有时效果却不怎么明显。尤其是腹部的突起，这是很难解决的问题。因此，本文主要就腹部突起的原因及消除方法进行了介绍。

挥之不去的腹部突起

当你生完宝宝的兴奋慢慢变为静静的满足时，你可能开始注意到你的肚子的突起了。而且不管你多么注意锻炼，注意节食，肚子上的突起就是不会消失。肚子突起是由于脱骱引起的。怀孕时最外层的腹直肌有时会分离从而导致肚子突起。不幸的是，这种分离并不是在生育完后就会消失。如果不去理睬它，脱骱并不会对你产后背部继续疼痛的缓解有影响。

重新获得腹部肌肉的力量才是关键所在。腹部肌肉可以支撑背部，有助于避免妈妈期日常活动的疼痛。下面的这个运动项目会有所帮助的。基于数组的概念，这项独特的系列运动可以在家里做，不仅可以保护你免受日常活动的伤害，而且可以有效减小肚子。在宝宝6周之前不要做这项运动或是其他的任何运动，如果你是剖腹产，可能需要等更长的时间，具体时间可以咨询医生。

重塑完美身材

首先面朝上平躺下来，膝盖弯曲，脚平放在地板上。手指向下指向脚。然后把手平放在腹部。当你将头抬离地面时，手指往下压腹部。你会感到身体中间线部位有一条沟，那就是脱骱。如果你有脱骱，就应该在做背部平躺练习比如抬头运动时使用夹条。为此，你可以用一个结实的围巾或是布料长约150厘米，宽约15到20厘米。把布料围在背部的下方，然后在腹部系住。

运动时不仅正确的呼吸很重要，学会如何在活动前正确的收缩腹部肌肉同样重要，比如抱宝宝的时候。数组运动就可以锻炼腹部的横纹肌，这是最里面的一层肌肉像是一个紧身褡包裹在你的腹部和背部。增强腹部的横纹肌可以保护你的背部而且还可以使肚子变得更平一些。这个运动的基础是锻炼横纹肌。下面是基本步骤：

横纹肌的锻炼是从前向后。想象你的横纹肌是一个6层楼高的侧向电梯。通过鼻子进行深呼吸吸气（把这当成是第一层楼），充满肺部。然后通过嘴呼气，在把横纹肌收缩到脊柱至第六层（数到6）时，放空肺部。在做任何运动或活动比如起床或收拾家务时保持这种状态。