儿童瘦身须谨慎,保证健康是关键

孩子体重超重会在未来导致很多健康问题，如有患心脏疾病和糖尿病的风险。如果你的孩子在这个年龄段有点矮胖，不要太担心，但你可以和你的医生进行交流。医生会帮助你确定孩子这样的体重是否是一个问题。如果你的孩子确实超重，你应该做些事情来帮助他。

医生将如何确定孩子是否超重？

医生将测量孩子的身高和体重，并用这些数字绘制增长图表。在疾病控制和预防中心，医生使用了一系列新的增长图表，并且将孩子的身体质量指数（BMI）考虑进去，身体质量指数表明孩子的身高和体重是否成正比。身体质量指数是一个很好的指标，通过这个指标可以看出你的孩子身体内是否有太多的脂肪。成年人的身体质量指数是通过一条直线公式进行计算的，儿童的身体质量指数是根据儿童的性别和年龄进行计算的，并且会考虑到当儿童长大时，身体成分的变化因素。

和标准的增长图表一样，你的孩子将和同龄人进行对比，并且以百分比的形式被排列在图表中。如果你的孩子的身体质量指数是在第85个百分位上，这意味着它是高于85％的儿童的，他会被认为是超重。如果他在第95个百分位上，他被认为是肥胖的，除了你的孩子的身高和体重，医生还会将孩子父母的体重，孩子维持这种体重多长时间，以及他的整体健康考虑进去。

如果孩子是超重的，我能做些什么呢？

医生通常不建议儿童通过限制饮食来达到减重的目的，只有在极端的情况下，这种方式才是必要的。事实上，限制饮食对孩子的健康有害，并且在不仔细监测的情况下，会干扰孩子的成长和发展。在大多数情况下，我们的目标是保持孩子的体重与健康的饮食，使他长大，并且他的体重将和身高成正比关系。

听取医生关于如何帮助孩子养成健康的饮食习惯的建议。医生可能会建议你每天为孩子提供除了五谷杂粮，牛奶和肉类之外，还需要为他们提供三份蔬菜和两份水果。当然，你要限制孩子甜食和其他高热量，低营养的食物的摄入。医生也可能建议你去咨询注册营养师，以帮助你为孩子制定一个均衡的饮食计划。如果全家人每天都吃健康的食品和零食，并且享受充足的锻炼，你的孩子会发现很容易做到和家人一样。

帮助孩子避开所有使他发胖的不良习惯：

1、不受监督的吃零食：限制或消除吃类似饼干和薯条的食物，并用新鲜水果，蔬菜，低脂布丁，酸奶和奶酪等健康的食物取代。

2、一边吃饭一边看电视：当你的孩子沉迷于电视中的内容时，他是不会意识到自己是饱的。帮助你的孩子学会倾听他身体的信号来告诉他吃饱了。

3、消耗过量的汽水或果汁：果汁可以作为一份水果来看待，但太多的果汁可以填补你的孩子的肚子，就不会是他在该吃饭的时候感觉到饿，当他饿的时候就会吃很多的无营养的零食，所以应该限制孩子每天喝果汁的量，每天约6盎司左右就足够了。

4、花太多时间在电视或电脑前：孩子们可能会被电视或者电脑的吸引，在电视或者电脑前坐上几个小时。此外，电视广告鼓励孩子对高热量，营养贫乏的“垃圾”食品的消费，这些食物对孩子的身体健康是无益的。要多鼓励孩子进行锻炼，并且在孩子的卧室内不要安装电视或者电脑，防止孩子过度使用它们。