饮食健康+好的睡眠 =轻松高材生

像许多父母认为的那样，专家研究表明，健康的饮食加良好的睡眠可以帮助孩子在学校学得更轻松，成绩更优秀。

健康饮食让大脑动起来

“但是如果你没有消耗足够的热量，那么你的大脑是不能够很好地运作，一般来说这并不成问题，”伯明翰大学营养科学系助理教授卡利斯塔说道，“但是对于那些不吃早饭的孩子，他们的思维和学习能力是会受到影响的。”

孩子每天早上应该吃水果、蛋白质以及全谷类食品。他们应该避免糖谷类食品，因为这可能会导致高糖疾病。

营养均衡的早餐将是身体长时间的燃料，当他们再次需要吃饭时，午餐也是帮助他们保持注意力的必备品，同时还能帮助孩子们在放学之后、晚饭之前不再吃零食。

如果孩子在晚餐之前不想要吃东西，父母们可以给孩子提供一些健康的选择，例如：酸奶、水果和蔬菜。如果孩子想吃些“孩子的玩意儿”，适当的烤薯片也可以是一个选择。如果要喝水，给他们白开水而不是苏打水。

睡眠不足将影响孩子第二天的学习

睡眠是想要在学校成功的另一重要因素。孩子需要一个好的睡眠从而保证他在学校一整天的表现。缺乏睡眠可能会导致注意力和记忆力出现问题，影响孩子的情绪，导致孩子变得焦虑甚至是抑郁。

6到12岁的孩子每天应该保证九个小时的睡眠，青少年也应如此。但是，他们通常很少有每天晚上的睡眠时间大于七个小时的。

通常父母们认为晚睡一个晚上没什么关系，但这会对孩子第二天的学习产生很大的影响。如果他们的睡眠被长期剥夺，那么这种影响会滚雪球，事情会变得越来越糟糕。

一周七天均需保持一致睡眠作息                     

试着在周末的时候不足睡眠是否可以缓解这个问题。

如果孩子周六白天睡觉，那他们很难在周六晚上按原计划入眠。所以，他们星期天补觉，星期天的晚上就很难入睡。周一早上他们会觉得很累，从而很难起床去上学。他们打破了原本良好的生物钟。

儿童和青少年需要一周其他的睡眠作息都应该保持一致。这样可以使他们形成特定的生物钟，每天准时睡觉，这样才能好好休息，从而保证第二天早上可以准时起床。