孕妈大腿痉挛预防,有解

孕期通常会发生腿抽筋，导致腿抽筋的准确原因还不清楚，但你可以采取措施预防腿抽筋。比如：伸展你的小腿肌肉；保持锻炼；补充镁；保持身体的水份；选择合适的鞋；热水淋浴，冷敷以防止腿抽筋复发。

医学博士Roger W. Harms的回答：

腿抽筋—疼痛的无意识的肌肉收缩会影响小腿肚或脚，这在孕妇中是很常见的现象。女性在怀孕第二阶段和第三阶段的晚上经常会发生腿抽筋。然而到目前为止，导致腿抽筋的准确原因还不太清楚，但怀孕期间你可以采取一些措施预防发生腿抽筋。比如：

1.伸展小腿肚的肌肉

睡前伸展可以帮助你预防孕期的腿抽筋。站在墙前，距离墙壁一臂左右的距离，双手放到前面的墙上，左脚在前，右脚在后，然后慢慢向前弯曲左腿，右腿伸直、脚后跟要着地。保持伸展约30秒，注意保持背部挺直及臀部向前。脚不要向内或向外旋转而且要避免脚尖点地，脚后跟要接触地板。左右腿交换，然重复复前面的动作。

2.保持活力

在怀孕期间定期进行体育活动，有助于预防发生腿抽筋。在你开始一个锻炼计划之前，请保证身体无碍并且征得你的保健医生的同意。

3.补充镁

现有的调查，建议怀孕期间适当补充镁可以预防腿抽筋。然而，补充镁也要征求医疗服务人员的意见。你也可以考虑多吃富含镁的食物，比如谷类，豆类，干果，坚果和植物种子。镁是叶绿素中的主要成分，因此，经常进食绿色蔬菜、瓜果、花生、芝麻、大豆、麦麸、麦胚、速溶咖啡及牛肉、猪肉等，即能基本上满足人们镁的摄取量。

此外，还可适当吃些粗制海盐，因为精盐在加工过程中会失去大量的镁。蛋白质、乳糖、维生素D、生长激素和抗生素能加强镁的吸收，而钙、磷、草酸（在菠菜和食用大黄中含有）、植酸盐（全粒谷物）和消化不完全的脂肪会干扰镁的吸收。

4.保持身体的水份

保持肌肉的水份可以帮助你预防抽筋。如果你的尿液是深黄色的，意味着你的身体没有得到足够的水份。

5.选择舒适度高的鞋

要以舒适和实用为原则。穿长后帮（鞋子包住脚后跟的部分）鞋比较好。

6.如果腿抽筋发作，伸直患侧小腿肌肉。

走动和提升腿可以防止腿抽筋复发。热水淋浴，温水浴或冰块冷敷按摩也有帮助。