14种快乐的睡前仪式

不少妈妈都认为只要在睡觉前让孩子玩累了，他们自然就会很快入睡，真的是这样吗？其实不然。睡眠专家吉尔.斯皮瓦克表示：“每个人都需要一系列的，可预测的步骤来帮助入睡。”换言之，把他从游戏带到睡觉，实际可能剥夺了他所需的顺利入眠的暗示。现在我们需要一个固定的就寝程序帮助减少夜间压力，使之变得更有趣。

关于制定就寝程序的4个小提示

1.制定计划：事实上，入睡前做什么是个人喜好与实用性的结合。你的日常可能包括洗澡、涮牙、穿睡衣、阅读、说话或祈祷。最重要的是确保该过程是舒缓的、连贯的。一旦你有了计划，就写下来然后和你的孩子分享。

2. 关掉电源：专攻睡眠问题的家庭理疗师金姆.韦斯特说：“在你小孩的头碰到枕头后不久，他就需要开始放松身体和大脑。这意味着至少睡前一小时不能有咖啡因以及屏幕时间。相反，一些温和的玩法、阅读或是交谈对入眠有帮助。”

3.调节情绪：需要低照明和柔和的声音。如果孩子需要音乐入睡，就放没有歌词的音乐。也可通过阅读来营造睡眠环境。。

4.遵守规则：每晚遵循同样的程序，身体会分泌激素诱导睡眠。如果你的孩子知道你是一个严守规则的人，那他也不太可能搪塞、拖延，这样，睡前就很顺畅、愉快了。

14种可尝试的睡前仪式

没有放诸四海而皆准的睡前仪式。一些妈妈的方法太乏味而另一些却把睡前一小时弄得太过神奇。从下面选项中进行选择搭配或是加上你自己的方法吧。

1.洗浴：需要温水浸洗而非快速淋浴。

2.刷牙：为健康考虑，刷牙很重要，随着时间的推移，刷牙也会向身体发送上床睡觉的信号。

3.洗脸：更多告诉小宝贝睡觉时间的信号。

4.如厕和一杯水：睡觉前最后一次上厕所，然后放一小杯水在床头，这样有助于防止待会需要喝水的请求而离开房间。

5.挑选睡衣：通过让她选择，给你的孩子控制睡觉的感觉，但需限制两至三件衣服之内。

6.选书： 再次让他负责，挑选两至三本让你读给他听的书。

7.睡前瑜伽：挑一些有益于孩子和睡眠的姿势使她身体放松。

8.轻声交谈：谈关于她的一天或让她编织一个今晚想做的梦。

9.阅读： 给你的孩子读书。你得事先讲好读几本书，以免孩子提出’再多讲一个故事” 的要求。

10.深压练习：通过让她收紧和释放肌肉来帮助放松，从脚趾开始，然后移动她的身体。

11.摇篮曲：轻轻地哼唱你小孩喜欢的摇篮曲。

12.祈祷：可以是正式的宗教祈祷还可以是简单的感恩语。

13.道晚安：让孩子主导向每一个事物道晚安，比如月亮、星星、泰迪熊等。

14.偎依：抱紧她，给她一个晚安吻，这样你俩入睡时都会感到温暖舒适。