孕期压力 五大途径轻松解压

尽管怀孕总是被描绘成“巨大的喜悦”，但是事实上，多数女性除了喜悦之外，还要承受许多其他的情绪— —据统计，至少有十分之一的孕妇因为压力过大而患上抑郁症。所以，“孕期压力”是一个必须正视的问题。接下来，本文将为您介绍孕期减压的五大“灵丹妙药”。

途径一：置身于积极的人际关系中

如何确认你的朋友是真正适合你的“好”朋友呢？《Back in Charge》的作者，来自加利福尼亚州圣地亚哥市的心理学家阿德琳妮·埃亨提出：“当你们相处时，你应该注意观察自己的真实感受。”当你与某人在一起时，如果你觉得放松、自在，那么这就代表那个人能为你的生活带来欢乐。换言之，他/她就是适合你的朋友。

不幸的是，我们多数人的生活中都存在着消极的、充满负能量的人。如果有亲戚、朋友让你觉得不自在，那么在怀孕期间，你就应该尽量避免接触他们。阿德琳妮解释道：“并不是要你去责备他们或者疏远他们，而是要你学会如何在孕期更好地照顾自己。”等到宝宝健康出世以后，你可以再去衡量是否要继续这段友谊。

途径二：抽出属于自己的时间

当你感到自己越来越容易心烦意乱的时候，记得给自己放一个假。你可以尝试短时间的打坐与冥想，读几本有趣的杂志，与三五好友小聚谈天，或者是走出家门呼吸一下新鲜空气。“平静你的内心— —哪怕只有五分钟— —也有以有效地改善你的心率、血压、呼吸，甚至是免疫系统。”图像引导治疗师唐娜·弗雷蒙·鲍威尔如是说。

途径三：预先准备好应答

每个孕妇都会有被人反复询问怀孕时长或是被人评价肚子尺寸的经历，时间久了，你是否也会潜意识地对这样的对话感到烦躁？面对这种情况，唐娜认为：“孕妇可以事先准备好一些简单的答案来轻松应对，避免话题走向尴尬的场面。”下一次当有人要对你的肚子进行麻木不仁的评价时，不要生气，你可以用事先准备好的巧妙答案来回击他/她。

途径四：合理发泄

任何类型的体力活动都可以缓解紧张、释放出让人愉悦的内啡肽。如果你的保健医生认为你的身体状况良好，可以进行体育活动，那么，就大胆地动起来吧！快速行走、游泳或产前瑜伽，这些能促进血液循环的运动对你而言都是有益的。

 途径五：深呼吸

如果你感到整个人因为压力太大而绷紧了的话，很有可能是因为你此刻没有正确的呼吸。不断加快的心跳速率、胃部的阵阵抽痛、肌肉的紧张，这些状况都是你的身体在暗示你：你的方式错了。这个时候，深呼吸是最有效的减压方式。多数人在感到痛苦或压力时会只会用胸部呼吸— —这会导致他们呼吸过浅。

试试这种呼吸方式吧：当你吸气时，精神集中，尽量膨胀你的腹部；呼气时，让腹部放松，并同时释放你所有的不安。埃亨解释道：“当你专注于你的呼吸时，你的情绪也会逐渐得到舒缓。接下来，面对恼人的情况时，你会变得更有创造性也更有效率。”