孕期睡眠差 饮食药物来助力

即使你睡眠质量一向很好，也有可能在怀孕期间出现辗转反侧、难以入眠的情况。尤其是在早期和晚期妊娠阶段——这段时间里，你会发现想要拥有一段舒适的睡眠实在不是一件容易的事。如果你已经了解了怀孕期间的基础睡眠知识但仍无法拥有良好睡眠的话，本文为你准备了一些帮助入眠的小诀窍。

  枕头

1.支撑背部与腹部

枕头的使用将为你的睡眠带来巨大的改善。侧睡的时候，在弯曲的膝盖下塞一个枕头来支撑你的下背部可以让你感觉更加舒适。此外，在背后放置一个枕头还可以帮助你在睡眠中保持侧卧的姿势。（侧卧式是怀孕期间睡眠的最佳姿势）

你可以尝试普通的枕头或者专为孕妇设计的特殊枕头，但我们更推荐长形枕（约身体长度）、C形枕、U形枕与楔形枕，你会发现这类枕头在你侧卧或斜躺时为你的腹部提供最完美的支撑作用。

2.缓解胃灼热

如果你患有胃灼热，则可以试试在睡觉时赛一个枕头来抬高头部的位置。举例来说，一些准妈妈们发现在床垫下方、头部的位置塞入一个枕头后，睡眠时发生胃灼热的现象会大大减少。

3.解放髋关节

如果你侧躺时会觉得髋关节疼痛的话，则可以在床垫的顶部放置一个蛋篓型的泡沫床垫板，这样可以有效地减轻疼痛感。

饮食

你吃的东西以及进食的时间都会影响你的睡眠质量。

1.热牛奶

睡前饮用一杯热牛奶是一种由来已久的助眠方法。许多专家认为，牛奶中的一种氨基酸——L-色氨酸（此类氨基酸存在于牛奶、火鸡、鸡蛋等食物中），可以通过提高大脑中的血清素水平来使眼皮沉重，从而让人们感到昏昏欲睡。所以，睡前来一杯热牛奶可以帮助你快速入眠。

警告：请勿在怀孕期间服用色氨酸补充剂。

2.高蛋白零食

如果你饱受噩梦、头痛或盗汗的折磨，那么，你可能患有低血糖。空腹睡眠容易导致恶心与反胃，所以建议你在睡前吃些高蛋白的零食（如鸡蛋、花生酱、少量火鸡肉等），来保持夜间血糖的稳定。《孕期饮食》的作者，营养师布里奇特·斯维尼认为孕妇应该在睡前吃一些含有碳水化合物和蛋白质的清淡小吃。一碗牛奶麦片粥、半个牛奶三明治，或一杯高蛋白奶昔都是不错的选择。

在床边准备一些干燥、温和的零食（饼干、椒盐卷饼、米糕等等），以备晨起感到反胃时食用也是个不错的主意。与此同时，如果你容易消化不良或患有胃灼热，请尽量避免在晚间大吃大喝——撑着肚子睡觉只会让事情变得更糟。

药物

理论上来说，在怀孕期间应避免服用任何药物（包括中草药）。大多数药物没有进行过孕妇安全测试，你很难知道它们会对你的宝宝有什么影响。

但是，如果你有严重的睡眠问题或睡眠障碍，你的主治医师或助产师可能会建议你在中、晚期妊娠阶段服用处方药（或非处方药）。重要的是，任何情况下都不要在怀孕期间擅自用药，请一定要在服用药物之前咨询医生。

1.非处方药

在服用非处方药之前询问你的主治医师或助产师该药物是否安全。比如抗组织胺药盐酸苯海拉明药典和抗敏安有时会用来帮助睡眠，因为嗜睡正是此类药物成分的一种副作用。（如可他敏, 盐酸苯海拉明片剂, 和琥珀酸多西拉敏片剂等药物终都含有此类成分）

药物可能带来的其他副作用包括注意力不集中和头晕，所以服用此类药物之后，请不要驾车或操作机器。再一次提醒你：怀孕期间，使用任何一种药物前请务必咨询医生。

2.处方药

如果你患有严重的失眠或焦虑，你的医疗服务提供者可能会建议你使用处方类睡眠药物。决不要在服用睡眠药物后驾车或操作机器。