孕期和哺乳期的骨骼健康小贴士

怀孕和母乳喂养引起了女性的身体变化。其中的一些可能会影响他们的骨头。好消息是大多数女性在怀孕和母乳喂养期间都没有骨骼方面的问题。如果他们的骨骼在那两个时期有异常，也可以轻松解决。然而，照顾一个人的骨骼健康是很重要的，尤其在怀孕和哺乳期间，这会影响母亲和孩子的健康。

怀孕和骨骼健康

在怀孕期间，婴儿在母亲的子宫生长需要足够的钙来发育其骨架。这种需求在怀孕的最后3个月里尤为明显。如果母亲没有足够的钙，她的孩子将从母亲的骨骼中吸收钙。幸运的是，怀孕也会对女性钙的吸收起促进作用:

1.相比没有怀孕的女性， 孕妇可以更好地吸收食物和补品中的钙元素。

2.怀孕期间，女性产生更多的雌性激素保护骨骼。

3.怀孕期间任何骨量丢失通常在生产后的几个月之后恢复（或是母乳喂养开始后的几个月）。

一些研究表明，怀孕可能有利于骨骼健康。也有证据显示，女人怀孕的时间越长(至少28周)，她骨质密度越高，并且断裂的风险越低。

青少年怀孕需特别关注骨骼健康

青少年母亲孕期骨质流失和患骨质疏松症的风险特别高。与年长的女性相比，青少年母亲的总骨量还处于发展阶段，达到最佳的骨量，有助于保护她不受骨质疏松症的侵扰。为了尽可能减少骨质流失，怀孕的青少年在孕期和哺乳期应特别小心获得足够的钙。

母乳喂养和骨骼健康息息相关

母乳喂养也影响母亲的骨头。研究表明， 在母乳喂养期间，女性会失去3 - 5%的骨密度，尽管他们断奶之后可以迅速恢复。这骨质流失增加可能是由于不断增长的婴儿的需要大量的钙，这些都来自母亲的骨头。母亲需要钙的量取决于母乳的喂养量和持续时间的长度。女性也可能在母乳喂养时失去骨量，因为他们生产雌激素比怀孕期少，这些激素可以保护骨骼。好消息是，怀孕期间骨量的丢失在母乳喂养结束后6个月内能恢复。

钙的最佳来源

1.低脂乳制品，如牛奶、酸奶、奶酪和冰激凌。

2.深绿色叶类蔬菜，如花椰菜、甘蓝和白菜。

3.带骨的沙丁鱼罐头和鲑鱼。

4.豆腐、杏仁和玉米玉米饼。

5.富含钙的食品，如橙汁、麦片和面包。