宝宝冬日午睡时光 要甜美更要健康

冬天，窝在暖暖的房间里，手拿一杯热巧克力，对着电脑傻傻地刷刷屏，望着窗外愣愣地发发呆，如果此时再来点白雪飘飘那就更靠谱了！当然，这种懒洋洋的日子小编也只能想象一下啦。真实的情况是睡眼惺忪的裹着厚厚棉衣，戴着口罩、耳罩、棉帽“三件套”，悲催地拥挤在上班的途中······

除了天气寒冷，冬天最痛苦的事莫过于起床，自己好像微波炉中的食物，好不容易捂热的被窝被闹钟“叮”的一声残忍分离，眼睛一闭一睁，又要起床啦！不过古人云：“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”，冬季夜晚时间长，寒冷的天气也会催促你早早上床，人们不用再睡午觉以补充体力。不过对于年幼的宝宝来说，他们需要午睡养精蓄锐吗？不睡午觉会影响健康吗？本期育儿科学营，小编为您解读，冬季宝宝午睡的那些事。

大多数人喜欢在午后休息一会儿，不论是老人还是青年人，不论是学生还是白领，这并不是人们懒散，而是由于体内的生物节律在起作用，午睡是一种人类保护自身生物节律的方法。

午睡是一种睡眠补充，当然也需要讲求科学和健康。有医生指出，冬季是否需要午睡应该考虑人们自身的身体状况和意愿，对于孩子来说同样如此。一位妈妈曾在网上抱怨：“儿子今年两岁，但是小家伙午睡的时间越来越少，每次都要强迫才肯睡一会儿。”

充足的睡眠对于孩子的身心发育都非常关键。一般来说，0～5个月的婴儿通常一天需要小睡3次；6～18个月的宝宝每天小睡2次；18个月～2岁一天小睡1次；2岁以上白天几乎不用再小睡，最主要的是保证晚上充足的睡眠。科学家在对738名2～12岁儿童的睡觉习惯进行了调查后发现，白天午睡的孩子夜里入睡时间会推迟39分钟，到周末会推迟得更晚。这样势必导致孩子晚上会入睡困难，睡眠质量不好，一天的精力也就难以保证了。

想宝宝养成科学的午睡习惯就应当从宝宝一天的作息时间入手，吃饭、睡觉、活动、排便都要有固定的时间段，这是培养宝宝良好生活习惯的首要条件。养成习惯后到了该做相应事项的时间，宝宝自然会产生相应的诉求。比如养成中午午睡的习惯，到了中午宝宝就会产生困意，养成自动入睡的习惯。

如果宝宝没有午睡的需求也不要强迫他们入睡，因为带着坏情绪根本无法很快入睡。同时午睡与夜晚正常睡眠也存在一个类似“先有鸡，先有蛋”的问题，一些孩子夜里睡眠少白天就需要午睡，而一旦午睡则会影响晚上的正常睡眠，形成恶性循环，影响心智的健康。

如果宝宝已经养成午睡的习惯，也要科学的控制好午睡的时长。就像睡眠不是越长越好，午睡同样不能“失控”。医学专家建议，学龄前的孩子白天小睡时间最好不要超过2.5小时。一般1～3岁的宝宝白天睡2小时左右，夜间再睡10～11小时，保证13小时的睡眠。而3～6岁的学龄前孩子，白天睡1～1.5小时，加上夜间睡眠总共12个小时。一般午睡控制在40～50分钟就足够了。

曾有研究人员对27名学龄前儿童进行了测试，观察他们在午睡后解决一些需要计划和组织能力的难题方面的表现。结果发现，午睡时间越长的孩子解决难题的数量越少，所以睡长时间的午觉反而对身体有害。

首先在入睡前，家长要把宝宝的外套、毛衣、外裤先脱掉，因为宝宝睡觉时穿太多衣服，会被裹住身体，妨碍了全身肌肉的松弛，影响周身的血液循环和呼吸功能。另外冬季室内外的温差大，宝宝又好动，午睡起来就会活动，如果穿着棉外套睡觉就很容易着凉了。因此，宝宝正确的睡眠方法应该是：在睡觉时，尽量少穿衣服，一般穿一套薄的内衣裤或棉质睡衣裤即可。

另外，除了穿衣服，宝宝的小床上盖多少合适呢？这个可以按年龄来分：

1.新生儿：薄被+毛毯/抱被

新生宝宝已经穿了贴身的睡衣，再加上小薄被、毛毯的包裹会有安全温暖的感觉，妈妈也可以根据天气情况，调整被子的厚度保证宝宝睡眠的舒适。

2.小婴儿：小睡袋+薄被

有的宝宝生性好动，不喜欢被束缚，妈妈可以买一个无袖的小睡袋，不仅保暖还能让宝宝感觉自由。如果天气冷可以在睡袋加盖一床薄被。

3.幼儿：长袖大睡袋/大棉被

大宝宝不像小宝贝，只要安安静静睡在大棉被下妈妈就可以休息去了，不过不要让宝宝把头埋子被子里。

♢ 同时，宝宝午睡妈妈可以提前准备好小拖鞋、小汗巾。如果年纪小的宝宝会尿床，还要准备好纸尿裤，避免孩子因尿裤、尿床而着凉。

♢ 其次，在午睡时，要保持房间的清爽和新鲜，不要把宝宝闷在房间里。室内的温度也不能过高，控制在24～25度左右最为舒适。

♢ 卧房环境要适合宝宝入睡，比如如居室周围的安静、光线的适宜，如果周围环境嘈杂邻里间就要相互关照一下。

♢ 睡前不要让孩子兴奋、做激烈活动、要看电视。不过听一会儿轻音乐舒缓一下情绪是可以的。

♢ 不要在午饭后马上就睡，至少要隔20分钟左右再进行午睡，否则不仅影响消化也影响睡眠。

♢ 有时，妈妈会打开空调或者取暖器怕宝宝感冒，此时，最好在房间里放一盆水，保持空气的湿润，防止上火。最重要的是，时间到了就一定要唤醒宝宝，起床后给宝宝喝点水，及时穿好衣服。

在寒冷的冬天，只要做足宝宝全方位的保暖工作，控制好时间，也能给宝宝一个美好的午觉时光！

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