孩子晚饭咋吃才健康 家长破除3做法

父母总是希望孩子多吃一点，吃饱一点，这样孩子就长得快，长得好。儿童营养健康专家对此却有不一样的建议：孩子并不是吃得越多越好，三餐守时，营养均衡，荤素搭配才是最健康的儿童饮食法则，对孩子的健康成长也才最有帮助。

做法之 · 晚餐不能少了肉

家长觉得肉里含有丰富的热量和脂肪，孩子长得快，需要很多热量，也需要脂肪，因此，每天晚餐都不能少了肉。其实，并不是这样子的，一天之中，孩子并不需要餐餐都吃肉，尤其是晚餐，孩子吃过饭之后休息一两个小时就要睡觉了，摄入过多的肉不利于肠胃消化，影响孩子的睡眠质量，对孩子的健康成长反而不利。一天之中吃一次肉就已经很好了，并不需要餐餐都吃肉。按营养专家的说法，只要一周之内适当摄入肉食，就能给足孩子成长所需的营养成分。

做法之 · 吃汤泡饭好消化

有时父母怕饭有点硬，就给孩子弄一些汤泡在饭里面，觉得这样孩子吃了容易消化，殊不知人的胃里如果混合了食物和过多的水分，就会减少胃液的分泌，或是冲淡消化液，不光不利于孩子消化，还会导致孩子消化不良。如果孩子经常吃汤泡饭，甚至还有可能吃出胃病来，对健康造成伤害！

做法之 · 晚餐都要吃得少

按成人的饮食习惯，早餐吃好，早餐吃饱，晚餐吃少。孩子也是这样子的吗？不对，孩子三餐都要吃饱，如果孩子晚餐吃得太少，他们在饥饿的状态之下是很难睡着的，既影响孩子的睡眠质量，又对孩子的健康成长不利，还可能导致孩子缺少营养。孩子的晚餐要看情况，如果孩子不是很饿，可以适当少吃一点，如果孩子饿了就要吃饱，饿着肚子睡不好。孩子的晚餐不止是要吃好，还要吃饱。

贴士：晚饭不要吃得太饱

白天一天玩得很开心，加上孩子的消化功能好，到了晚餐，很多孩子都很能吃，中饭吃两碗的，到晚餐可能要吃三碗，不能不让孩子吃饱，但家长也要把握好一个度，不能让孩子吃得太饱。如果孩子平时吃两碗，看孩子吃了两碗之后就要提醒孩子不要再撑下去了。孩子晚餐吃得太饱会导致消化系统任务加重，夜里还要加夜班工作，还会导致孩子睡眠质量下降，不利于孩子健康成长。

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